تجنب زيادة الوزن في رمضان .. 5 عادات خاطئة لا تفعلها
يعتبر شهر رمضان فرصة مناسبة للتخسيس، ولكن يرتكب بعض الأشخاص ممارسات خاطئة، تجعلهم يكتسبون وزنًا زائدًا، رغم توقفهم عن الطعام والشراب لساعات طويلة.
نستعرض العادات الخاطئة التي تسبب زيادة الوزن في رمضان، وفقًا لموقع “Eatthis”.
تجنب زيادة الوزن في رمضان
عادات خاطئة تزيد الوزن في رمضان
1- تقليل السعرات الحرارية
يحرص بعض الأشخاص على تناول كمية ضئيلة من الطعام في وجبتي الإفطار والسحور، لاعتقادهم أن تقليل السعرات الحرارية يساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع، وهذا غير صحيح.
وفي دراسة أجرتها جامعة كورنيل الأمريكية، وجد الباحثون أن الذين يستهلكون 20% من السعرات الحرارية اليومية فقط معرضون لزيادة الوزن بنسبة 40%.
2- عدم تناول البروتين
يجب أن يكون البروتين جزءًا أساسيًا في وجبتي السحور والإفطار، لأنه من العناصر الغذائية التي تساعد على فقدان الوزن، نظرًا لقدرته على تقليل الشعور بالجوع لساعات طويلة.
وكشفت بعض الأبحاث، أن الأنظمة الغذائية مرتفعة البروتين أكثر فعالية في إنقاص الوزن وحرق دهون الجسم، مقارنة بالحميات التي تحتوي على القليل منه.
3- تناول المشروبات الرمضانية
إذا كنت ترغب في فقدان الوزن خلال الشهر الكريم، عليك الابتعاد تمامًا عن المشروبات الرمضانية، لارتفاع سعراتها الحرارية واحتوائها على مستويات عالية من السكريات التي يخزنها الجسم على هيئة دهون.
4- عدم ممارسة الرياضة
يعتاد بعض الأشخاص على الخلود للراحة بعد تناول وجبة الإفطار في رمضان، دون الانتباه أن قلة الحركة من العادات الخاطئة التي تسبب زيادة الوزن.
لذلك من الضروري الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية يوميًا في رمضان، لفقدان الوزن وتحفيز الجسم على حرق الدهون المتراكمة به.
5- قلة النوم
أظهرت الأبحاث، أن قلة النوم من أسباب زيادة الوزن، لأن المخ أثناء السهر يفرز المزيد من الجريلين، وهو الهرمون المسئول عن الشعور بالجوع، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
لذلك لا بد من الحصول على قسط كافٍ من النوم في رمضان، يبلغ 7 ساعات كل ليلة للبالغين.
