أفكار إفطار صحي لمرضى ضغط الدم من خبراء التغذية
ينصح خبراء التغذية مرضى ضغط الدم بالاهتمام بوجبة الإفطار لأنها أول خطوة في التحكم بالمستوى اليومي للضغط. الأكل اللي يتم اختياره في الصباح ممكن يرفع الضغط أو يساعد على ضبطه، عشان كده لازم يكون الإفطار مدروس ومعتدل.
من الوجبات المثالية: الشوفان مع الحليب قليل الدسم، أو الزبادي مع قطع الفاكهة، لأنهم بيوفروا ألياف ومعادن ضرورية لتنشيط الدورة الدموية. كمان تناول الأفوكادو أو المكسرات غير المملحة بيدّي الجسم دهون صحية تحمي القلب وتحافظ على مرونة الشرايين.
أما الأطعمة اللي لازم تتجنبها فهي الأجبان المالحة والمعلبات واللحوم المصنعة. هذه الأنواع تحتوي على نسب مرتفعة من الصوديوم اللي بيسبب احتباس سوائل وارتفاع في الضغط. يُفضل تقليل الكافيين أيضًا، خصوصًا على معدة فارغة، لأنه ممكن يسبب زيادة مؤقتة في معدل ضربات القلب.
كمان من المهم شرب كوب ماء دافئ صباحًا قبل الأكل لتنشيط الدورة الدموية والمساعدة على توازن السوائل. خبراء التغذية بيؤكدوا إن الإفطار الصحي مش مجرد وجبة، لكنه جزء من أسلوب حياة متكامل بيحمي القلب، ويمنع ارتفاع الضغط المزمن، ويدّي الجسم طاقة مستقرة طول اليوم.
