أفضل أنواع الرياضة لمرضى السكري، و فوائد ممارسة الرياضة لهم

أفضل أنواع الرياضة لمرضى السكري

تُعتبر ممارسة الرياضة جزءًا أساسيًا من إدارة مرض السكري، سواء كان من النوع الأول أو النوع الثاني. تُساعد التمارين الرياضية على تحسين حساسية الجسم للأنسولين، وخفض مستويات السكر في الدم، والتحكم في الوزن، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتقليل خطر الإصابة بمضاعفات السكري.

فوائد الرياضة لمرضى السكري:

• تحسين حساسية الأنسولين: تُساعد التمارين الرياضية على زيادة استجابة خلايا الجسم للأنسولين، مما يُساعد على خفض مستويات السكر في الدم.
• خفض مستويات السكر في الدم: تُساعد التمارين الرياضية على حرق الجلوكوز (السكر) الموجود في الدم، مما يُؤدي إلى انخفاض مستوياته.
• التحكم في الوزن: تُساعد التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية، مما يُساعد على فقدان الوزن أو الحفاظ على وزن صحي.
• تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: تُساعد التمارين الرياضية على خفض ضغط الدم والكوليسترول، مما يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
• تحسين المزاج والنوم: تُساعد التمارين الرياضية على تحسين المزاج وتقليل التوتر، كما تُساعد على تحسين جودة النوم.

أنواع الرياضة الموصى بها لمرضى السكري:

يُنصح مرضى السكري بممارسة مزيج من التمارين الهوائية وتمارين القوة:

1. التمارين الهوائية (التمارين القلبية): تُساعد هذه التمارين على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وخفض مستويات السكر في الدم. تشمل:

   • المشي: يُعتبر المشي من أبسط وأفضل التمارين الرياضية لمرضى السكري. يُمكن البدء بالمشي لمدة 10-15 دقيقة يوميًا، ثم زيادة المدة تدريجيًا.
   • الهرولة والجري الخفيف: يُمكن ممارسة الهرولة أو الجري الخفيف إذا كانت حالتك الصحية تسمح بذلك.
   • ركوب الدراجات: يُعتبر ركوب الدراجات من التمارين الهوائية الممتازة التي تُساعد على حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية.
   • السباحة والتمارين المائية: تُعتبر السباحة والتمارين المائية خيارات جيدة للأشخاص الذين يُعانون من مشاكل في المفاصل.
   • الرقص: يُعتبر الرقص من التمارين الهوائية الممتعة التي تُساعد على تحسين اللياقة البدنية والمزاج.

2. تمارين القوة (تمارين المقاومة): تُساعد هذه التمارين على بناء العضلات وزيادة قوة الجسم، مما يُساعد على تحسين حساسية الأنسولين وحرق السعرات الحرارية. تشمل:

   
   • رفع الأثقال: يُمكن استخدام الأوزان الحرة أو أجهزة رفع الأثقال في النادي الرياضي.
   • تمارين وزن الجسم: يُمكن ممارسة تمارين وزن الجسم مثل تمارين الضغط والاندفاع والقرفصاء.
   • استخدام الأربطة المطاطية: تُعتبر الأربطة المطاطية أداة بسيطة وفعالة لممارسة تمارين القوة.

نصائح لممارسة الرياضة بأمان لمرضى السكري:

• استشارة الطبيب: من الضروري استشارة الطبيب قبل البدء بأي برنامج رياضي، خاصة إذا كنت تُعاني من أي مضاعفات للسكري أو مشاكل صحية أخرى.
• فحص مستوى السكر في الدم: من المهم فحص مستوى السكر في الدم قبل وبعد ممارسة الرياضة، لتجنب انخفاض أو ارتفاع مستوى السكر بشكل خطير.
• تناول وجبة خفيفة قبل التمرين: يُنصح بتناول وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات قبل ممارسة الرياضة، لتوفير الطاقة اللازمة للجسم.
• شرب الماء بكميات كافية: من المهم شرب الماء بكميات كافية قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة، لتجنب الجفاف.
• ارتداء حذاء مناسب: يُنصح بارتداء حذاء رياضي مُريح ومناسب لحماية القدمين.
• التدرج في ممارسة الرياضة: من المهم البدء بتمارين خفيفة ثم زيادة شدة التمارين ومدتها تدريجيًا.
• الانتباه لأي أعراض غير طبيعية: يجب التوقف عن ممارسة الرياضة واستشارة الطبيب في حالة ظهور أي أعراض غير طبيعية مثل الدوخة أو ضيق التنفس أو ألم في الصدر.
• حمل بطاقة تعريفية: يُنصح بحمل بطاقة تعريفية تُوضح أنك مُصاب بالسكري، في حالة حدوث أي طارئ.

مدة ووتيرة ممارسة الرياضة:

يُنصح بممارسة التمارين الهوائية لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، موزعة على 3-5 أيام. يُمكن ممارسة تمارين القوة 2-3 مرات أسبوعيًا.

الخلاصة:

تُعتبر ممارسة الرياضة جزءًا هامًا من إدارة مرض السكري. باتباع النصائح المذكورة واستشارة الطبيب، يُمكن لمرضى السكري الاستمتاع بفوائد الرياضة وتحسين صحتهم ونوعية حياتهم. تذكر أن الاعتدال والتدرج والاستمرارية هي مفاتيح النجاح في ممارسة الرياضة.