أطعمة سحرية تدفع عنك كسل الشتاء وتعيد لك نشاطك

أطعمة ومشروبات تبعث الدفء وتقاوم كسل الشتاء

مع قدوم فصل الشتاء، يشعر الكثيرون بالتعب والكسل وانخفاض الطاقة. هذا الشعور طبيعي نتيجة لتقلبات الطقس وقلة التعرض لأشعة الشمس، ولكن هناك العديد من الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالدفء والنشاط طوال فصل الشتاء.

لماذا نشعر بالكسل في الشتاء؟

• قلة التعرض لأشعة الشمس: يؤثر نقص فيتامين د، الذي يتم إنتاجه في الجسم بمساعدة أشعة الشمس، على المزاج ومستويات الطاقة.
• التغيرات الهرمونية: قد تؤدي التغيرات في مستويات الميلاتونين، هرمون النوم، إلى الشعور بالنعاس والتعب.
• قلة الحركة: يميل الناس إلى ممارسة نشاط بدني أقل في الشتاء، مما يؤثر سلبًا على مستويات الطاقة.

أطعمة ومشروبات تمدك بالطاقة والدفء:

1. الأطعمة الغنية بالحديد:

   • اللحوم الحمراء: مصدر ممتاز للحديد، الذي يساعد في نقل الأكسجين إلى الخلايا، مما يزيد من الطاقة.
   • الدواجن: تحتوي على كمية جيدة من الحديد، خاصةً لحوم الدجاج الداكنة.
   • الأسماك: الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين غنية بالأحماض الدهنية أوميجا-3 التي تساعد في تحسين المزاج وتقليل الالتهابات.
   • البقوليات: الفاصوليا والعدس والحمص مصادر نباتية جيدة للحديد.
   • الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ واللفت والكرنب، غنية بالحديد والفيتامينات والمعادن الأخرى.

2. الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن:

   
   • الفيتامينات ب: تساعد في تحويل الطعام إلى طاقة، وتوجد في الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور واللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والبيض.
   • فيتامين ج: يعزز الجهاز المناعي ويحمي من نزلات البرد والإنفلونزا، ويتواجد في الحمضيات والفلفل والبروكلي.
   • المغنيسيوم: يساعد في تنظيم مستويات الطاقة ويقلل التوتر، ويتواجد في المكسرات والبذور والحبوب الكاملة والخضروات الورقية الداكنة.

3. الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة:

   • الحبوب الكاملة: مثل الأرز البني والشوفان والخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل، تمد الجسم بالطاقة المستدامة.
   • الخضروات النشوية: مثل البطاطا الحلوة والبطاطا والقرع، تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والألياف التي تساعد على الشعور بالشبع.

4. الأطعمة التي تحتوي على البروتين:

   • اللحوم والدواجن والأسماك: مصادر ممتازة للبروتين، الذي يساعد في بناء وإصلاح الأنسجة وبالتالي زيادة الطاقة.
   • البقوليات والمكسرات والبذور: مصادر نباتية جيدة للبروتين.

5. المشروبات الدافئة:

   • الشاي الأخضر: غني بمضادات الأكسدة ويعزز الطاقة.
   • الشاي العشبي: مثل شاي الزنجبيل والقرفة، يساعدان في تهدئة الجسم وتدفئته.
   • الحليب الدافئ: غني بالكالسيوم والبروتين، ويساعد على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.
   • الشوكولاتة الساخنة الداكنة: تحتوي على مضادات الأكسدة وتحسن المزاج.

نصائح إضافية للتغلب على كسل الشتاء:

• ممارسة الرياضة بانتظام: حتى لو كانت تمارين خفيفة مثل المشي أو اليوجا.
• التعرض لأشعة الشمس قدر الإمكان: حتى في الأيام المشمسة القصيرة، حاول قضاء بعض الوقت في الخارج.
• الحصول على قسط كاف من النوم: النوم الجيد يساعد على تجديد الطاقة.
• تقليل التوتر: مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا.
• الحفاظ على رطوبة الجسم: اشرب الكثير من الماء على مدار اليوم.