إزاي تنام كويس وتصحى نشيط؟

النوم الكويس مش رفاهية، ده أساس لصحة الجسم والعقل. ناس كتير بيعانوا من الأرق أو نوم متقطع، وده بيأثر على طاقتهم طول اليوم.

1. وقت ثابت

حاول تنام وتصحى في نفس الميعاد كل يوم.

2. ابعد عن الشاشات

الموبايل والكمبيوتر قبل النوم بيأثروا على المخ ويأخروا النوم.

3. أكل خفيف

العشا التقيل قبل النوم بيخلي الجسم مضطرب.

4. هدوء الجو

النوم في مكان هادي ومظلم بيساعد على راحة أكتر.

5. نشاط بالنهار

الرياضة أو المشي بيخلوا الجسم مستعد ينام بالليل أسرع.