الاستعداد لموسم الألم: 5 نصائح أساسية لمرضى التهاب المفاصل لحماية مفاصلهم من قسوة الشتاء
يُعرف فصل الشتاء بارتباطه الوثيق بزيادة آلام وتيبس المفاصل لدى المصابين بالتهاب المفاصل، ويرجع ذلك إلى انخفاض درجات الحرارة وتغيرات الضغط الجوي التي قد تزيد من كثافة السائل الزليلي داخل المفاصل وتؤثر على حساسية الأعصاب. ولتجنب تفاقم الأعراض وضمان شتاء أكثر راحة، يجب على المرضى اتخاذ خطوات استباقية قبل بدء موسم البرد.
إليك أهم 5 نصائح للتحضير لمواجهة قسوة الشتاء:
1. الحفاظ على الدفء الدائم (إستراتيجية الطبقات):
يُعد الدفء هو خط الدفاع الأول ضد تيبس المفاصل. يجب البدء في ارتداء الملابس الدافئة مبكراً وعدم انتظار البرد الشديد.
- تدفئة الأطراف: المفاصل الصغيرة في اليدين والقدمين هي الأكثر عرضة للتأثر بالبرد. استخدم القفازات الحرارية والجوارب الصوفية السميكة بشكل دائم، حتى عند التواجد داخل المنزل إذا كانت درجة الحرارة منخفضة.
- الملابس الطبقية: ارتداء عدة طبقات خفيفة من الملابس أفضل من طبقة واحدة سميكة، لأنها تحبس الهواء الدافئ وتسمح بتهوية الجسم، مما يساعد على تنظيم حرارة الجسم وتجنب التعرض للصدمة الحرارية عند الانتقال من مكان دافئ إلى بارد.
- الكمادات والحرارة الموضعية: استخدام وسائد التدفئة الكهربائية أو الكمادات الدافئة على المفاصل المؤلمة أو المتيبسة، خاصة في الصباح، يمكن أن يخفف التصلب ويزيد من تدفق الدم.
2. مراجعة الخطة العلاجية واستشارة الطبيب:
قبل أن يبدأ الشتاء، يجب التأكد من فعالية الخطة العلاجية الحالية.
- الأدوية المزمنة: الالتزام بتناول جميع الأدوية الموصوفة، خاصة الأدوية المضادة للروماتيزم المعدلة لسير المرض (DMARDs)، دون انقطاع.
- تعديل الجرعات: قد يرى الطبيب ضرورة لتعديل جرعات بعض الأدوية، مثل المسكنات أو مضادات الالتهاب، تحسباً لزيادة الأعراض في الطقس البارد.
- لقاح الإنفلونزا: يُنصح مرضى التهاب المفاصل، خاصة أولئك الذين يتناولون أدوية مثبطة للمناعة، بالحصول على لقاح الإنفلونزا الموسمي للوقاية من العدوى التي يمكن أن تزيد من نشاط المرض وتفاقم الأعراض.
3. المواظبة على النشاط البدني في الأماكن المغلقة:
يميل الناس إلى الكسل وقلة الحركة في الشتاء، مما يزيد من تيبس المفاصل وضعف العضلات.
- تمارين خفيفة يومية: يجب ممارسة أنشطة منخفضة التأثير مثل المشي داخل المنزل، أو التمدد اللطيف، أو اليوجا، أو استخدام دراجة ثابتة.
- الحركة هي زيت المفاصل: الحركة المنتظمة تحافظ على مرونة المفاصل وتقوي العضلات الداعمة لها، مما يقلل الضغط عليها ويخفف الألم.
- تجنب الجلوس الطويل: محاولة تغيير وضعية الجلوس كل 30 دقيقة على الأقل لتجنب تيبس المفاصل المفاجئ.
4. التركيز على الترطيب المستمر:
رغم انخفاض الشعور بالعطش في الشتاء، إلا أن الحفاظ على الترطيب أمر بالغ الأهمية لصحة المفاصل.
- تزييت المفاصل: يساعد الماء في الحفاظ على مرونة السائل الزليلي (الذي يعمل كمادة مزلقة للمفاصل)، ويمنع تيبس الغضاريف.
- السوائل الدافئة: تناول شاي الأعشاب الدافئ أو الماء الدافئ يمكن أن يساعد في تلبية احتياج الجسم للترطيب دون الشعور بالبرد.
5. إدارة الوزن للحد من الضغط:
الوزن الزائد يضع ضغطاً إضافياً كبيراً على المفاصل الحاملة للوزن (خاصة الركبتين والوركين).
- مراقبة السعرات: قد تؤدي الأجواء الشتوية إلى زيادة تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. يجب مراقبة النظام الغذائي لتجنب الزيادة في الوزن التي ستفاقم الأعراض.
- فقدان الوزن المعتدل: فقدان كيلوغرامات قليلة يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً في تقليل الضغط على المفاصل المؤلمة.
