الوقاية من السقوط: 5 مجموعات عضلية رئيسية يجب على كبار السن التركيز عليها لضمان الاستقلالية والحركة
يُعد الحفاظ على قوة العضلات عند التقدم في السن أمراً حيوياً لمُكافحة ظاهرة الساركوبينيا (Sarcopenia)، أو فقدان الكتلة العضلية. بالنسبة لكبار السن، لا تهدف التمارين إلى بناء عضلات ضخمة، بل إلى الحفاظ على الاستقلالية الوظيفية والوقاية من السقوط، وهو الخطر الأكبر الذي يُهدد جودة الحياة. هذا يتطلب استهداف خمس مجموعات عضلية مُحددة تُشكل مركز القوة والحركة.
1. العضلات الخمسة الأكثر أهمية لكبار السن
تُركز التمارين على العضلات التي تُمكن الشخص من أداء المهام اليومية الأساسية بأمان:
2. العلاقة المباشرة بين العضلات والسقوط
يُعد ضعف الجزء السفلي من الجسم (الألوية والرباعية) السبب الأول لعدم قدرة كبار السن على استعادة توازنهم بسرعة عند التعثر، مما يُؤدي إلى السقوط. عند استهداف هذه العضلات، فإننا لا نُحسن القوة فحسب، بل نُحسن القوة الوظيفية اللازمة للتفاعل مع بيئة الحياة اليومية.
خاتمة
التمارين ليست رفاهية لكبار السن؛ إنها وصفة طبية للحفاظ على استقلاليتهم. التركيز على هذه المجموعات العضلية يُقلل بشكل فعال من خطر السقوط ويُطيل سنوات الحركة الصحية.
