مرحلة جديدة من العناية: 5 أخطاء شائعة تؤثر على صحة المرأة بعد الثلاثين
تُعتبر مرحلة الثلاثينيات منعطفًا هامًا في حياة المرأة. فبين المسؤوليات المهنية والأسرية، قد تُصبح العناية بالذات في آخر قائمة الأولويات. ولكن ما لا يُدركه الكثيرون هو أن هذه المرحلة العمرية تُصاحبها تغيرات فسيولوجية دقيقة في الجسم، تجعل العادات القديمة أقل تسامحًا. إليكِ 5 أخطاء شائعة تُؤثر على صحة المرأة بعد الثلاثين.
1. إهمال الفحوصات الدورية
- السبب العلمي: بعد سن الثلاثين، يزداد خطر الإصابة ببعض الأمراض. تُصبح الفحوصات الدورية أكثر أهمية للكشف المُبكر عن أي تغيرات. تُشير الدراسات إلى أن الكشف المُبكر يُعزز من فرص العلاج الناجح. إن تجاهل الفحوصات النسائية، وفحوصات الدم الأساسية، وفحص الثدي يُمكن أن يكون له عواقب خطيرة على المدى الطويل.
2. تجاهل تباطؤ الأيض (الميتابوليزم)
- السبب العلمي: يبدأ معدل الأيض الأساسي في الانخفاض بشكل طبيعي بعد الثلاثين. وهذا يعني أن الجسم يحرق سعرات حرارية أقل في حالة الراحة. إن الاستمرار في تناول نفس كمية الطعام دون زيادة النشاط البدني يُؤدي إلى زيادة غير مُبررة في الوزن، مما يُزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.
3. عدم الاهتمام بالكالسيوم والحديد
- السبب العلمي: تُعد مرحلة الثلاثينيات هي الفترة التي تُبنى فيها ذروة كثافة العظام. بعد ذلك، تبدأ هذه الكثافة في التراجع تدريجيًا. إن إهمال تناول الكالسيوم في هذا العمر يُمكن أن يُمهد الطريق لهشاشة العظام في المستقبل. كما أن نقص الحديد شائع بسبب الدورة الشهرية، ويُمكن أن يُسبب فقر الدم والإرهاق.
4. التعرض للتوتر المزمن
- السبب العلمي: تُصبح الحياة أكثر تعقيدًا في الثلاثينيات، مما يُؤدي إلى زيادة مستويات التوتر. يُسبب التوتر المزمن ارتفاع هرمون الكورتيزول، الذي يُؤدي إلى زيادة تخزين الدهون في منطقة البطن، واضطرابات في النوم، وارتفاع ضغط الدم.
5. التركيز على الكارديو فقط
- السبب العلمي: على الرغم من أن التمارين الهوائية (الكارديو) مُفيدة لصحة القلب، إلا أنها ليست كافية. تُصبح تمارين القوة ضرورية للحفاظ على كتلة العضلات التي تبدأ في التدهور مع التقدم في السن. إن العضلات القوية تُساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أفضل وتُحافظ على قوة العظام.
خاتمة
إن الحفاظ على صحة المرأة فوق الثلاثين يتطلب فهمًا جديدًا للجسم. إن تبني عادات صحية مُستدامة في هذه المرحلة لا يقل أهمية عن التخطيط للمستقبل المهني.
