نصائح لمرضى الاكتئاب قد تساعد على تخفيف أعراضه

نصائح لمرضى الاكتئاب قد تساعد على تخفيف أعراضه

هناك طرق طبيعية تساعد على تخفيف هذه الأعراض، ولكنها لا تغني عن تناول مضادات الاكتئاب والخضوع لجلسات العلاج النفسي، نستعرضها في التقرير التالي، وفقًا للدكتور وائل فؤاد، استشاري أول الطب والأمراض النفسية والعصبية، وبحسب المعلومات المنشورة بموقعي “WebMD” و”Verywell Mind”.

يعتبر الاكتئاب من الاضطرابات النفسية الأكثر شيوعًا حول العالم، وتتمثل أعراضه في الميل إلى العزلة وفقدان أو زيادة الوزن واضطرابات النوم وصعوبة التركيز والعصبية الزائدة والأفكار الانتحارية.

طرق التخلص من الاكتئاب :

نصائح لمرضى الاكتئاب :

النظام الغذائي

لا يوجد نظام غذائي يساهم في علاج الاكتئاب، ولكن هناك أطعمة يمكن تناولها لتخفيف أعراضه، أبرزها:

– الأطعمة الغنية بالسيلينيوم، مثل المأكولات البحرية والكبدة والحبوب الكاملة، تحسن الحالة المزاجية وتقلل القلق.

– الأطعمة الغنية بفيتامين د: مثل البيض ومنتجات الألبان، يرتبط نقصه في الجسم بتقلب المزاج وخطر الإصابة بالاكتئاب.

– الأطعمة الغنية بفيتامين ب المركب: مثل اللحوم والبيض والخضراوات الداكنة، تعمل على تعزيز صحة الجهاز العصبي.

– الأطعمة الغنية بالزنك: مثل الحبوب والمكسرات والمحار، تحسن فعالية مضادات الاكتئاب.

– الأطعمة الغنية بالتربتوفان: مثل الدواجن والسلمون ومنتجات الألبان: تحفز المخ على إفراز هرمون السعادة “السيروتونين”.

ممارسة التمارين الرياضية

تلعب ممارسة التمارين الرياضية دورًا كبيرًا في تحسين الحالة المزاجية وتقليل الشعور بالتوتر والقلق، نظرًا لقدرتها على تحسين تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى المخ والجهاز العصبي، بحسب بعض الدراسات.

الابتعاد عن الكحوليات

يجب التوقف عن تناول الكحوليات نهائيًا، لأنها تتداخل مع مضادات الاكتئاب، فضلًا عن أنها تؤدي إلى تقلب المزاج وزيادة الشعور بالتوتر والقلق.

تجنب الضغط العصبي

في بعض الدراسات، وجد الباحثون أن مستويات هرمون الإجهاد “الكوريتزول” الناتج عن التعرض المستمر للضغط العصبي كانت مرتفع لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب.

وهناك العديد من الإرشادات التي تساعد على تخفيف الإجهاد، مثل ممارسة تمارين التأمل، مثل اليوجا، وتناول المشروبات العشبية المهدئة للأعصاب.

النوم الجيد

حصول مريض الاكتئاب على قسطٍ كافٍ من النوم يوميًا، يتراوح بين 6 و8 ساعات كل ليلة، قد يساعده على الشعور بالتحسن، خاصةً إذا حرص على الاستيقاظ مبكرًا.

الذهاب إلى المصحة النفسية

إذا لم تجدِ الخطوات السابقة نفعًا، فهذا يعني أن الاكتئاب الذي يعاني منه المريض شديد، مما يستدعي حجزه في المصحة النفسية، لأنه قد يؤذي نفسه أو يقبل على الانتحار.