نصائح للتخلص من الانتفاخ والحموضة بعد الافطار

الانتفاخ والحموضة بعد الافطار مع انتهاء ساعات الصيام الطويلة وبدء وجبة الإفطار، يقع الكثيرون في فخ “الصدمة الغذائية” للجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى الشعور المزعج بالانتفاخ والحموضة (ارتجاع المريء). هذه المشاكل ليست مجرد عوارض عابرة، بل هي إشارات استغاثة من المعدة نتيجة التعامل الخاطئ مع الطعام بعد فترة سكون طويلة.

لماذا نشعر بالانتفاخ والحموضة بعد الإفطار؟

أثناء الصيام، تكون المعدة في حالة راحة، ويقل إفراز الأحماض والأنزيمات الهاضمة. عند تناول كميات كبيرة من الطعام فجأة، خاصة الأطعمة الدسمة أو السكرية، تضطرب حركة الأمعاء وتتراكم الغازات، بينما يرتد حمض المعدة نحو المريء نتيجة ضغط الطعام، مما يسبب “الحرقان”.

نصائح ذهبية للتخلص من هذه المتاعب

1. قاعدة “التدرج” في الإفطار

ابدأ بكسر صيامك على التمر والماء أو الشوربة الدافئة. انتظر من 10 إلى 15 دقيقة (وقت صلاة المغرب) قبل البدء بالوجبة الرئيسية. هذا التدرج يرسل إشارات للمخ والجهاز الهضمي للاستعداد لبدء عملية الهضم دون مفاجآت.

2. المضغ البطني: مفتاح الهضم السليم

تبدأ عملية الهضم في الفم وليس في المعدة. مضغ الطعام جيداً وببطء يقلل من كمية الهواء التي تدخل مع الأكل (السبب الرئيسي للانتفاخ)، كما يسهل عمل أنزيمات اللعاب في تفكيك الكربوهيدرات، مما يخفف العبء عن الأمعاء.

3. تجنب “الثلاثي المرح” المزعج

للوقاية من الحموضة، يجب الابتعاد عن:

• المقليات والدهون المشبعة: التي تبطئ عملية الهضم وتزيد من ارتخاء صمام المريء.

• المشروبات الغازية: التي تملأ المعدة بالغازات وتزيد من الضغط الداخلي.

• التوابل الحريفة والحمضيات: التي تهيج جدار المعدة وتزيد من حدة الحرقان.

4. وضعية الجسم والنشاط البدني

من أكبر أخطاء ما بعد الصيام هو “النوم أو الاستلقاء” مباشرة بعد الأكل. احرص على الجلوس بشكل مستقيم لمدة ساعتين على الأقل، ويفضل ممارسة رياضة المشي الخفيف لمدة 20 دقيقة بعد الإفطار بساعة؛ حيث يساعد المشي على تحريك الأمعاء وطرد الغازات.

مشروبات طبيعية مهدئة

إذا شعرت ب الانتفاخ والحموضة بعد الافطار ، يمكنك اللجوء إلى حلول من الطبيعة:

• الزنجبيل: يسرع إفراغ المعدة ويقلل الغثيان.

• النعناع أو اليانسون: يعملان كمطهر للأمعاء وطارد للغازات.

• الماء الدافئ مع الليمون (بعد الأكل بفترة): يساعد في موازنة حموضة المعدة لدى البعض.

ختاماً، الصيام فرصة لتطهير الجسم، فلا تفسد هذه المنفعة بالعادات الغذائية الخاطئة. اجعل شعارك “لقيمات يقمن صلبه” لتنعم بصحة جيدة وجهاز هضمي مرتاح طوال الشهر الكريم.