نصائح قبل الذهاب للجيم يجب اتباعها
نستعرض في التقرير التالي التالي، بعض النصائح قبل الذهاب للجيم، يجب على الأشخاص الراغبين في ممارسة التمارين الرياضية في صالات للجيم معرفتها.
نصائح قبل الذهاب للجيم
– التأكد من صحة الجسم
من الضروري فحص الجسم جيدًا بواسطة الطبيب المختص قبل البدء في ممارسة أي رياضة، وذلك ضروري لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة للمرة الأولى، حيث يساعد هذا الفحص في الكشف المبكر عن أي مشاكل أو حالات صحية يمكن أن تعرض الشخص للإصابة أثناء التمرين.
– الحفاظ على رطوبة الجسم
يعد شرب السوائل طول اليوم من الأمور الضرورية للحفاظ على مستويات الترطيب الصحية، خاصة قبل ممارسة الرياضة، فهو يساعد على أداء التمرين بشكل أفضل، وبعد التمرين أيضًا حيث يساعد على الاستعداد الدائم للمرة القادمة من التمرين.
– تحسين التغذية
من الضروري أن يحرص الأشخاص على اتباع نظام غذائي متوازن لدعم الصحة البدنية، والأفضل الحرص على تناول الكربوهيدرات لأنها تساعد على تغذية العضلات قبل التمرين وأيضًا بعد التمرين حيث تساعد على تجديد الجليكوجين وامتصاص الأحماض الأمينية، والبروتين فهو يساعد على إصلاح تلف الأنسجة وبناء العضلات.
– التسخين
من الضروري أن يقوم الأشخاص بالتسخين فبل ممارسة الرياضة، حيث يساعد ذلك في منع الإصابات وتحسين الأداء الرياضي والمرونة، وبالتالي فمن الأفضل البدء تحريك الذراع أو المشاية ثم يتم البدء في بقية التمارين.
– التبريد
التبريد أيضًا ضروري للجسم لأنه يساعد الجسم على العودة إلى حالته الطبيعية، حيث يمكن أخذ بضع دقائق للتهدئة في استعادة التنفس الطبيعي وتقليل خطر التعرض لألم العضلات، حيث يفضل المشي بعد التمرين أو التمدد بعد تمارين المقاومة.
