ترطيب ونشاط في رمضان: مشروبات طبيعية تمنحك الحيوية بعد الإفطار
يُعد شهر رمضان فرصة لتطهير الجسم والروح، ولكنه قد يشكل تحديًا للحفاظ على رطوبة الجسم ومستويات الطاقة، خاصة بعد ساعات الصيام الطويلة. ولتعويض السوائل المفقودة وتجديد النشاط، يمكن الاستعانة بمجموعة من المشروبات الطبيعية التي تحتوي على عناصر غذائية وفيتامينات هامة.
أهمية تعويض السوائل والطاقة في رمضان:
- منع الجفاف: يساعد تعويض السوائل على منع الجفاف، الذي يمكن أن يؤدي إلى الصداع والتعب والإمساك.
- الحفاظ على الطاقة: يساعد تعويض السوائل والطاقة على الحفاظ على مستويات الطاقة وتجنب الشعور بالإرهاق والتعب.
- تحسين الهضم: يساعد تعويض السوائل على تحسين عملية الهضم وتجنب مشاكل الجهاز الهضمي.
- تعزيز التركيز: يساعد تعويض السوائل على تعزيز التركيز وتحسين الأداء الذهني.
أفضل المشروبات الصحية في رمضان:
- الماء:
- يُعد الماء أفضل مشروب لتعويض السوائل المفقودة، ويجب شرب كمية كافية منه بين الإفطار والسحور.
- يمكن إضافة شرائح الليمون أو الخيار أو النعناع لإضافة نكهة منعشة.
- عصير التمر:
- يُعد التمر مصدرًا غنيًا بالسكريات الطبيعية والفيتامينات والمعادن، التي تساعد على تعويض الطاقة المفقودة.
- يمكن تحضير عصير التمر بإضافة التمر والماء والحليب (اختياري) إلى الخلاط الكهربائي.
- عصير قمر الدين:
- يُعد قمر الدين مشروبًا تقليديًا في رمضان، وهو غني بالفيتامينات والمعادن والألياف، التي تساعد على تحسين الهضم.
- يمكن تحضير عصير قمر الدين بنقع قمر الدين في الماء ثم تصفيته وإضافة السكر (اختياري).
- عصير الكركديه:
- يُعد الكركديه مشروبًا منعشًا ومفيدًا لخفض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية.
- يمكن تحضير عصير الكركديه بنقع الكركديه في الماء ثم تصفيته وإضافة السكر (اختياري).
- عصير الليمون والنعناع:
- يُعد الليمون مصدرًا غنيًا بفيتامين سي، بينما يُعد النعناع منعشًا ومهدئًا للجهاز الهضمي.
- يمكن تحضير عصير الليمون والنعناع بإضافة الليمون والنعناع والماء والسكر (اختياري) إلى الخلاط الكهربائي.
- عصير الخضروات:
- مثل عصير الجزر والبنجر والخيار، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، التي تساعد على تعزيز المناعة وتحسين الصحة العامة.
- يمكن تحضير عصير الخضروات بإضافة الخضروات والماء والليمون (اختياري) إلى الخلاط الكهربائي.
نصائح إضافية:
- تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة، لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر والسعرات الحرارية.
- قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي، لأنها تزيد من فقدان السوائل.
- تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء، مثل البطيخ والخيار والطماطم، لزيادة كمية السوائل التي تتناولها.
- اشرب الماء بكميات كافية بين الإفطار والسحور، ولا تنتظر حتى تشعر بالعطش.
ختامًا:
بتناول هذه المشروبات الطبيعية واتباع النصائح الإضافية، يمكنك تعويض السوائل والطاقة المفقودة خلال ساعات الصيام
