مشروبات تسبب هشاشة العظام: عادات يومية تضعف صحة عظامك
تُعرف هشاشة العظام بأنها حالة صحية تتميز بنقص في كثافة العظام، مما يجعلها ضعيفة وهشة وأكثر عرضة للكسور. وفي حين أن التقدم في العمر ونقص فيتامين D والكالسيوم من الأسباب الرئيسية، إلا أن بعض العادات الغذائية اليومية، وخاصة نوعية المشروبات التي نستهلكها، يمكن أن تلعب دورًا سلبيًا كبيرًا في صحة العظام وتزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
مشروبات تسبب هشاشة العظام:
1. المشروبات الغازية:
تُعتبر المشروبات الغازية من أكثر المشروبات ضررًا على صحة العظام. تحتوي معظم المشروبات الغازية، خاصة الداكنة منها، على كميات عالية من حمض الفوسفوريك. هذا الحمض يمكن أن يتداخل مع قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم، مما يؤدي إلى توازن سلبي في المعادن. بمعنى آخر، لكي يعادل الجسم هذا الحمض، فإنه يسحب الكالسيوم من العظام، مما يضعفها تدريجيًا بمرور الوقت. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول المشروبات الغازية بدلًا من المشروبات الصحية مثل الحليب والعصائر الطبيعية يؤدي إلى نقص في تناول الكالسيوم بشكل عام.
2. الكافيين الزائد:
يوجد الكافيين في القهوة، الشاي، مشروبات الطاقة، وبعض المشروبات الغازية. في حين أن تناول الكافيين باعتدال قد لا يكون ضارًا، إلا أن الإفراط في تناوله (أكثر من 400 ملغ يوميًا، أو حوالي 4 أكواب من القهوة) يمكن أن يؤثر على امتصاص الكالسيوم. يعمل الكافيين كمدر للبول، مما يزيد من إفراز الكالسيوم عن طريق البول. لذلك، يُنصح بالاعتدال في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، وتعويض أي نقص محتمل بتناول مصادر غنية بالكالسيوم.
3. الكحول:
الإفراط في تناول الكحول يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة العظام بعدة طرق. الكحول يقلل من نشاط الخلايا التي تبني العظام، ويزيد من إفراز هرمون الكورتيزول الذي يضعف العظام. كما أنه يتداخل مع امتصاص الكالسيوم وفيتامين D، وهما عنصران أساسيان للحفاظ على كثافة العظام.
4. المشروبات السكرية:
المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف، مثل عصائر الفاكهة المعلبة والمشروبات المحلاة، لا توفر أي قيمة غذائية. يمكن أن يؤدي تناولها بكميات كبيرة إلى زيادة الوزن، وهي من عوامل الخطر للإصابة بهشاشة العظام. بالإضافة إلى ذلك، فإنها قد تؤدي إلى زيادة إفراز الكالسيوم عن طريق البول.
للحفاظ على عظام قوية وصحية، يُنصح بتقليل هذه المشروبات قدر الإمكان، والتركيز على تناول السوائل الصحية مثل الماء، والحليب المدعم بالكالسيوم وفيتامين D، والعصائر الطبيعية غير المحلاة.
