مشروبات تساعد على النوم بسرعة
نصائح لتحسن القدرة على النوم
فيما يأتي بعض النصائح المهمّة لتحسين القدرة على النوم، والمتعلقة بما يتمّ تناوله وشربه خلال فترة ساعتين إلى 3 ساعات قبل النوم:
تجنّب شرب القهوة، والشاي، والشوكولاته الساخنة، والمشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة، إذ يُمكن لهذه المشروبات أن تسبب حدوث اضطرابات في النوم.
تجربة المشروبات الخالية من الكافيين، مثل المشروبات التي ذُكرت سابقاً.
تجنّب تناول الأطعمة الثقيلة، أو الوجبات الخفيفة في ساعاتٍ متأخرة من الليل، إذ من الممكن لبعض الأطعمة أن تزيد من جهد عمل الجهاز الهضمي.
تجنب التدخين خلال فترة المساء.
مشروبات تساعد على النوم بسرعة
يمكن لشرب بعض الأعشاب أن يساعد على النوم، ونكر منها ما يأتي:
الناردين المخزني أو السنبل: (بالإنجليزية: Valerian)، حظيت عشبة الناردين المخزني بقدرٍ كبير من الاهتمام في الأبحاث والدراسات، إذ ظهر أنَّها تقلل من وقت بداية النوم، وتعزز النوم العميق، كما أشارت مراجعةُ نُشرت في مجلة The American journal of medicine سنة 2006، أنّ عشبة الناردين المخزني تحسّن من جودة النوم دون حدوث أيّ آثار جانبية، ولكن ما زالت هناك حاجةٌ للمزيد من الدراسات لتحديد الجرعات المناسبة للعشبة وطريقة لقياس جودة النوم نتيجة تأثيرها.
البابونج: تُشير دراسةٌ نُشرت في مجلة Journal of advanced nursing عام 2016، إلى إنّ شاي البابونج قد يُستخدَم للتخفيف من حالة الاكتئاب، والتحسين من مشاكل النوم لدى النساء بعد الولادة.
زهرة الآلام الحمراء: (بالإنجليزية: Passionflower)، وجدت إحدى الدراسات التي نُشرت في مجلة Phytotherapy research سنة 2011، أنّ الحصول على جرعاتٍ صغيرة من شاي زهرة الآلام الحمراء، تُفيد في النوم على المدى القصير لدى البالغين الذين يعانون من تغيّراتٍ بسيطةٍ في جودة النوم، ولكن لا زالت هناك حاجةٌ للمزيد من الدراسات حول هذا التأثير.
أعشاب أخرى: توجد بعض الأعشاب الأخرى التي يُعتقد أنَّها تساعد على النوم، وتتضمن هذه الأعشاب عشبة الدينار (بالإنجليزية: Hops)، والترنجان المخزني (بالإنجليزية: Lemon balm)، والبابونج الألماني، والخزامى أو اللافندر، ولكن لا تزال تحتاج للمزيد من الدراسات لتحديد فعاليتها ودرجة أمان استهلاكها.
