في يوم المرأة العالمي: كيف يهدد الأرق صحة نساء العالم؟
في اليوم العالمي للمرأة، نسلط الضوء على قضية صحية هامة تؤثر على ملايين النساء حول العالم، وهي قلة النوم. النوم الجيد ليس رفاهية، بل هو ضرورة لصحة المرأة الجسدية والنفسية.
تأثير قلة النوم على صحة النساء:
- اضطرابات هرمونية:
- يؤثر قلة النوم على توازن الهرمونات الأنثوية، مثل هرمون الإستروجين والبروجسترون، مما قد يؤدي إلى اضطرابات الدورة الشهرية، وتفاقم أعراض ما قبل الحيض، وزيادة خطر الإصابة بمشاكل الخصوبة.
- زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة:
- تزيد قلة النوم من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وداء السكري من النوع الثاني، والسمنة، وبعض أنواع السرطان.
- تأثيرات نفسية:
- تزيد قلة النوم من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق والتوتر، وتقلب المزاج، وصعوبة التركيز واتخاذ القرارات.
- تأثيرات على البشرة والشعر:
- يؤدي قلة النوم إلى شحوب البشرة، وظهور الهالات السوداء، وتساقط الشعر، وضعف الأظافر.
- تأثيرات على الوزن:
- تزيد قلة النوم من إفراز هرمون الجريلين، الذي يزيد الشهية، ويقلل من إفراز هرمون اللبتين، الذي يشعر بالشبع، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- تأثيرات على الجهاز المناعي:
- تضعف قلة النوم الجهاز المناعي، مما يجعل النساء أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المعدية.
أسباب قلة النوم لدى النساء:
- التغيرات الهرمونية:
- التغيرات الهرمونية التي تحدث خلال الدورة الشهرية والحمل وانقطاع الطمث.
- الضغوط الاجتماعية:
- تحمل المرأة مسؤوليات متعددة، مثل العمل والأسرة والمنزل، مما يزيد من مستويات التوتر والقلق.
- اضطرابات النوم:
- مثل الأرق وانقطاع التنفس أثناء النوم.
- الأدوية:
- بعض الأدوية قد تسبب الأرق.
- عادات النوم السيئة:
- مثل السهر واستخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
نصائح لتحسين جودة النوم لدى النساء:
- تحديد جدول نوم منتظم:
- الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطلات.
- تهيئة بيئة نوم مريحة:
- غرفة نوم مظلمة وهادئة وباردة.
- تجنب الكافيين والكحول قبل النوم:
- تجنب تناول الكافيين والكحول قبل النوم بعدة ساعات.
- ممارسة الرياضة بانتظام:
- ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن تجنب ممارستها قبل النوم مباشرة.
- تقنيات الاسترخاء:
- ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل واليوغا، قبل النوم.
- استشارة الطبيب:
- إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم، استشر طبيبك لتحديد السبب والعلاج المناسب.
