كيف تؤثر وضعية النوم الخاطئة على الظهر والرقبة؟
يُعد النوم فترة مهمة يحصل خلالها الجسم على الراحة بعد يوم طويل، لكن اختيار وضعية نوم غير مناسبة قد يؤدي لدى بعض الأشخاص إلى الشعور بآلام أو تيبس في الظهر والرقبة عند الاستيقاظ. ولا تقتصر المشكلة على وضعية الجسم فقط، إذ يمكن أن يؤثر نوع الوسادة والمرتبة وطريقة توزيع الجسم أثناء النوم أيضًا على الشعور بالراحة.
آلام الرقبة عند الاستيقاظ
من أكثر المشكلات المرتبطة بـ وضعية النوم الخاطئة الشعور بألم أو تيبس في الرقبة صباحًا. وقد يحدث ذلك عندما تبقى الرقبة في وضع ملتوي لفترة طويلة، خاصة عند النوم على البطن مع إبقاء الرأس ملتفًا إلى أحد الجانبين.
كما أن استخدام وسادة مرتفعة جدًا أو منخفضة جدًا قد يجعل الرقبة في زاوية غير مريحة أثناء النوم.
تأثير وضعية النوم على الظهر
قد يؤدي النوم في وضعية غير مريحة إلى زيادة الضغط على بعض مناطق الظهر، ما قد يسبب الشعور بالتصلب أو الألم بعد الاستيقاظ.
ويختلف تأثير الوضعيات من شخص لآخر، لكن الحفاظ على وضعية تساعد على بقاء العمود الفقري في محاذاة مريحة قد يقلل من الضغط غير الضروري على العضلات والمفاصل.
النوم على البطن
قد يكون النوم على البطن غير مريح لبعض الأشخاص، لأنه يجبر الرأس على الالتفاف إلى أحد الجانبين لفترات طويلة، كما قد يزيد الضغط على منطقة أسفل الظهر.
إذا كان الشخص يفضل هذه الوضعية، فمن المهم الانتباه إلى ارتفاع الوسادة ومحاولة اختيار وضع يقلل من إجهاد الرقبة والظهر.
النوم على الجانب
يُعد النوم على الجانب من الوضعيات الشائعة، وقد يكون مريحًا للكثير من الأشخاص، لكن ارتفاع الوسادة يجب أن يكون مناسبًا حتى لا تميل الرقبة بشكل زائد إلى أعلى أو أسفل.
كما يمكن وضع وسادة بين الركبتين للمساعدة على جعل وضع الحوض والساقين أكثر راحة أثناء النوم.
النوم على الظهر
يمكن أن تكون وضعية النوم على الظهر مريحة لبعض الأشخاص، خاصة عندما تكون الوسادة مناسبة ولا ترفع الرأس بدرجة كبيرة.
وقد يساعد وضع وسادة صغيرة أسفل الركبتين بعض الأشخاص على الشعور براحة أكبر في منطقة أسفل الظهر، لكن الراحة تختلف من شخص إلى آخر.
دور الوسادة في تقليل آلام الرقبة
اختيار الوسادة المناسبة لا يعتمد على نوع واحد يناسب الجميع، وإنما يرتبط بوضعية النوم وشكل الجسم ودرجة الراحة الشخصية.
فالوسادة المرتفعة جدًا قد تدفع الرقبة إلى الأمام عند النوم على الجانب أو الظهر، بينما الوسادة المنخفضة جدًا قد لا توفر الدعم الكافي.
هل المرتبة تؤثر على الظهر؟
نعم، يمكن أن تؤثر المرتبة في الشعور بالراحة أثناء النوم. فالمرتبة شديدة الليونة أو شديدة الصلابة قد لا تكون مناسبة لبعض الأشخاص.
والأفضل اختيار مرتبة توفر دعمًا جيدًا للجسم وتسمح بالحفاظ على وضعية مريحة للعمود الفقري، مع مراعاة أن احتياجات الأشخاص تختلف.
نصائح لنوم أكثر راحة
للحفاظ على راحة الظهر والرقبة أثناء النوم، يمكن اتباع مجموعة من العادات البسيطة، منها:
اختيار وسادة تناسب وضعية النوم.
تجنب النوم لفترات طويلة في وضع يسبب الألم.
الحفاظ على وضع مريح للرقبة والرأس.
تجربة النوم على الجانب أو الظهر إذا كانت وضعية البطن تسبب ألمًا.
اختيار مرتبة توفر دعمًا مناسبًا للجسم.
ممارسة تمارين التمدد والحركة الخفيفة خلال اليوم.
متى تحتاج آلام الظهر والرقبة إلى استشارة الطبيب؟
إذا استمر الألم لفترة طويلة أو كان شديدًا أو تكرر بشكل ملحوظ، فمن الأفضل استشارة الطبيب لمعرفة السبب.
كما ينبغي عدم افتراض أن وضعية النوم هي السبب الوحيد للألم، فقد تكون هناك أسباب أخرى تحتاج إلى تقييم متخصص.
قد تؤدي وضعية النوم غير المناسبة إلى الشعور بتيبس أو ألم في الرقبة والظهر لدى بعض الأشخاص، خاصة عندما تستمر الوضعية نفسها لساعات طويلة. ويساعد اختيار وسادة ومرتبة مناسبتين، إلى جانب الحفاظ على وضعية مريحة للجسم، في تحسين جودة النوم وتقليل الشعور بالانزعاج عند الاستيقاظ.
