قلة التركيز أثناء الصيام .. 4 نصائح لزيادته
تعتبر قلة التركيز من المشكلات الشائعة أثناء الصيام في شهر رمضان المبارك، تنتج عن العديد من الأسباب، ولكن باتباع بعض الإرشادات، يمكن التخلص نهائيًا منها.
نستعرض أسباب قلة التركيز أثناء الصيام وطرق علاجه، وفقًا لموقع “Healthline”.
أسباب قلة التركيز أثناء الصيام
تتراجع مستويات التركيز أثناء الصيام لعدة أسباب، أبرزها:
– ارتفاع درجة حرارة الطقس.
– انخفاض سكر الدم بشكل مفاجئ.
– زيادة هرمون الجوع في الجسم.
– قلة النوم.
– تخطي وجبة السحور.
– جفاف الجسم.
– انسحاب الكافيين من الجسم.
نصائح للحفاظ على التركيز في رمضان
1- تناول وجبة السحور
يجب الاهتمام بتناول وجبة السحور، للحفاظ على التركيز خلال ساعات الصيام، بشرط أن تتضمن الأطعمة الغنية بالألياف والكربوهيدرات، مثل الخضراوات والفواكه، لإمداد الجسم بالطاقة والسيطرة على مستويات السكر في الدم.
2- ترطيب الجسم
ترتبط قوة التركيز بترطيب الجسم، لذلك لا بد من شرب كمية وفيرة من الماء في الفترة ما بين الإفطار والسحور، لتجنب الإصابة بالجفاف وتحسين تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى المخ.
وشرب الماء وحده لا يكفي للحفاظ على ترطيب الجسم، ومن ثم زيادة التركيز، بل يراعى أيضًا الاهتمام بما يلي:
– تناول الأطعمة الغنية بالماء، مثل البطيخ والشمام.
– الابتعاد عن السكريات والأملاح.
– تجنب أشعة الشمس، لأن التعرض المباشر لها يحفز الجسم على إفراز المزيد من العرق، مما يؤدي إلى نقص السوائل.
3- الابتعاد عن الكافيين
يحرص بعض الأشخاص على تناول المشروبات المنبهة بكميات كبيرة بعد وجبة الإفطار واحتسائها مرة أخرى بعد السحور، دون الانتباه أن الإفراط فيها قد يتسبب في ضعف التركيز، بسبب محتواها العالي من مادة الكافيين المدرة للبول، التي تهدد الجسم بخطر الجفاف.
وعليه، ينبغي تقليل القهوة والشاي والنسكافيه في شهر رمضان.
4- النوم الجيد
من الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم في رمضان، لا يقل عن ساعات كل ليلة، للحفاظ على نشاط الجسم وتجنب الشعور بالتعب وقلة التركيز وتشتت الانتباه.
ولكن يراعى الانتظار بعد تناول وجبة السحور، لأن النوم بعد الأكل مباشرة له تأثيرات سلبية على الصحة العامة.
