قاعدة 20-20-20.. سر بسيط لحماية عينيك من الشاشات
هل تشعر بحرقة أو صداع بعد ساعات طويلة أمام شاشة الكمبيوتر أو الهاتف؟
الخبراء يؤكدون أن الحل لا يكمن في الأدوية أو النظارات فقط، بل في عادة بسيطة تُعرف بقاعدة 20-20-20، يمكنها أن تحافظ على صحة عينيك وتقلل من آثار الإجهاد الرقمي.
👀 كيف تعمل القاعدة؟
تقوم القاعدة على فكرة إعطاء العين “استراحة صغيرة” من التركيز القريب.
فكل 20 دقيقة من العمل أمام شاشة، انظر إلى جسم بعيد على بُعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية.
هذه اللحظات القليلة كافية للسماح للعضلات الداخلية بالاسترخاء واستعادة قدرتها الطبيعية على التركيز.
📱 أضرار تجاهل الراحة البصرية
الاستخدام المفرط للأجهزة الذكية يؤدي إلى ما يُعرف بـ متلازمة الرؤية الحاسوبية، وتشمل أعراضها الجفاف، الاحمرار، الصداع، وزغللة الرؤية.
كما أن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين، مما يسبب اضطرابات في النوم ويؤثر على الأداء الذهني في اليوم التالي.
🌿 خطوات بسيطة لحماية العين
يوصي الأطباء بوضع الشاشة على مسافة لا تقل عن نصف متر، وضبط الإضاءة بحيث لا تكون ساطعة أو خافتة أكثر من اللازم.
كما يُنصح باستخدام “فلتر الضوء الأزرق” في الأجهزة الحديثة لتقليل الضرر.
ولا تنسَ شرب الماء بانتظام، لأن الجفاف يزيد من مشاكل العين.
الالتزام بهذه القاعدة البسيطة قد يبدو تفصيلًا صغيرًا، لكنه يُحدث فرقًا كبيرًا في الحفاظ على راحة العين وصحة النظر على المدى الطويل.
