قاعدة “الرقبة” وشروط السماح بممارسة الرياضة
تعتبر قاعدة “الرقبة” المعيار الأكثر شيوعاً بين الأطباء لتحديد ما إذا كان الجسم قادراً على تحمل النشاط البدني أثناء المرض.
1. فهم قاعدة الرقبة (The Neck Rule)
القاعدة بسيطة وتعتمد على مكان ظهور الأعراض:
| الأعراض فوق الرقبة (Safe) | الأعراض تحت الرقبة (Unsafe) |
| سيلان الأنف الخفيف | الحمى أو القشعريرة |
| احتقان الأنف الخفيف | السعال العميق أو الحاد |
| العطس المتقطع | آلام الجسم والعضلات |
| التهاب الحلق الخفيف جداً | القيء والإسهال |
| القرار: يمكنك ممارسة الرياضة، لكن بخفة. | القرار: يجب التوقف عن ممارسة الرياضة تماماً. |
2. الشروط الثلاثة لممارسة الرياضة بأمان
إذا كانت الأعراض مقتصرة على منطقة فوق الرقبة (كاحتقان الأنف الخفيف)، هناك شروط أساسية لضمان عدم إجهاد الجسم:
-
الشرط الأول: تخفيف الشدة (Reduce Intensity): يجب تخفيف شدة التمرين إلى النصف أو أقل. لا تمارس التمارين عالية الكثافة (HIIT) أو تمارين رفع الأثقال. استبدلها بالمشي الخفيف، أو اليوغا اللطيفة، أو التمدد.
-
الشرط الثاني: تقصير المدة (Reduce Duration): قلل مدة التمرين. بدلاً من ساعة، اكتفِ بـ 20 أو 30 دقيقة فقط. الهدف هو الحفاظ على الحركة وليس بناء اللياقة أو القوة.
-
الشرط الثالث: الاستماع للجسم: توقف فوراً إذا شعرت بتفاقم الأعراض، أو بدأت تشعر بالتعب الشديد، أو شعرت بدوار أو ضيق في التنفس.
3. تجنب الصالة الرياضية المزدحمة
حتى لو كنت قادراً على ممارسة الرياضة، لا تمارسها في الأماكن العامة المزدحمة مثل الصالات الرياضية. فالعطس والسعال، حتى الخفيف، ينشر الجراثيم. مارس تمارينك في المنزل أو في الهواء الطلق بعيداً عن الآخرين.
