مُفسدات النوم الخفية: فيتامينات ومعادن لا يجب تناولها قبل الذهاب إلى السرير
في سعينا لتحقيق أفضل صحة ممكنة، قد نُظن أن تناول مكملات الفيتامينات والمعادن قبل النوم هو الخيار الأسهل. ولكن، ما قد لا يُدركه الكثيرون هو أن بعض هذه المكملات، على الرغم من فوائدها الجمة، يُمكن أن تُصبح “مُفسدًا خفيًا” لنومك الهادئ. تُشير الدراسات إلى أن التوقيت هو مفتاح الاستفادة القصوى من الفيتامينات دون التضحية بجودة نومك.
1. فيتامينات الطاقة: عامل يقظة غير مُرحب به
- فيتامينات B المركبة (B Complex): تُعرف هذه الفيتامينات، وخاصة فيتامين B12، بأنها حيوية في تحويل الطعام إلى طاقة. تناولها قبل النوم يُمكن أن يُنشط الجسم والجهاز العصبي، مما يجعل من الصعب الاسترخاء والدخول في مرحلة النوم العميق.
- فيتامين C: على الرغم من أن فيتامين C معروف بدوره في دعم المناعة، إلا أنه يُعد مادة حمضية. تناول جرعات عالية منه قبل النوم، خاصة على معدة فارغة، يُمكن أن يُسبب حرقة في المعدة أو اضطرابات هضمية تُعيق النوم.
2. فيتامين D والكالسيوم: علاقة مُعقدة بالنوم
- فيتامين D: يُعد فيتامين D ضروريًا لامتصاص الكالسيوم وصحة العظام. ولكن، تُشير بعض الأبحاث إلى أن تناول فيتامين D قبل النوم قد يُؤثر على إنتاج الجسم لـهرمون الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم واليقظة. هذا التأثير يُمكن أن يجعل من الصعب عليك الخلود إلى النوم.
- الكالسيوم: غالبًا ما يُربط الكالسيوم بالنوم، ولكن هذا الارتباط ليس دائمًا إيجابيًا. الكالسيوم يُمكن أن يتنافس على الامتصاص مع معادن أخرى مثل الحديد والزنك. كما أن بعض الأجسام قد تجد في تناوله قبل النوم ما يُسبب لها اضطرابًا هضميًا أو شعورًا بالانتفاخ. يُفضل تناول الكالسيوم في أوقات النهار.
خاتمة
إن تحقيق أقصى استفادة من المكملات الغذائية يتوقف على فهم التوقيت الصحيح لتناولها. فببساطة عن طريق تغيير موعد تناول هذه الفيتامينات إلى الصباح أو منتصف النهار، يُمكنك أن تضمن حصولك على فوائدها الكاملة دون أن تُعرقل عملية النوم الطبيعية، التي تُعد ركيزة أساسية للصحة.
