فوائد المشي لمرضى السكري

يعتقد بعض الأشخاص أن المشي لا يؤثر على مستويات سكر الدم، رغم أنه من التمارين البسيطة التي تقدم فوائد كبيرة لمرضى السكري، تساعد في الوقاية من المضاعفات الصحية والحفاظ على الصحة العامة.

نستعرض فيما يلي تأثير المشي على مرضى السكري وفقًا لموقع EatingWell.

فوائد المشي لمرضى السكري

1. تحسين استجابة الجسم للأنسولين
   يعاني مرضى السكري غالبًا من مقاومة الأنسولين وارتفاع مستوى السكر في الدم. المشي اليومي يعزز استجابة الجسم للأنسولين أثناء النشاط وبعده، مما يساعد على تنظيم مستوى السكر على المدى القصير والطويل.

   

2. خفض سكر الدم بعد الوجبات
   أظهرت الدراسات أن المشي بعد الوجبات لمدة 15-30 دقيقة يساعد العضلات على امتصاص الجلوكوز للحصول على الطاقة، وبالتالي انخفاض مستوى السكر فورًا بعد الأكل.

3. المساعدة في فقدان الوزن
   المشي يحرق الطاقة بشكل أكبر، ما يسهم في فقدان الوزن وتحسين فعالية الأنسولين، وقد يقلل الحاجة إلى أدوية السكر.

4. تقليل التوتر وتحسين الصحة النفسية
   التوتر ومشكلات الصحة النفسية يمكن أن تؤثر على مستوى السكر. المشي اليومي يساعد على تهدئة الأعصاب وضبط مستوى السكر بشكل غير مباشر.

المدة المناسبة لممارسة الرياضة

أوضحت الدكتورة ندى حامد، استشاري الباطنة والسكر بمعهد القلب، أن مرضى السكري والقلب يجب أن يمارسوا الرياضة بانتظام حتى لو كانت بسيطة، بمعدل لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا، أي نصف ساعة يوميًا لمدة 5 أيام.

كما أكدت على ضرورة تجنب الإفراط في ممارسة الرياضة، خاصة لمن يتناولون أدوية السكري، لتفادي انخفاض السكر بشكل حاد والآثار الجانبية المصاحبة.

المشي اليومي يُعد وسيلة سهلة وفعّالة للتحكم في مستويات السكر والحفاظ على صحة مرضى السكري جسديًا ونفسيًا.