علامات بداية زيادة الوزن .. أعراض تسبق حدوث السمنة
لا تحدث زيادة الوزن بشكل مفاجئ في معظم الحالات، بل يسبقها عدد من المؤشرات والعلامات التي قد يرسلها الجسم كإشارات مبكرة تستدعي الانتباه. وتساعد ملاحظة هذه التغيرات على اتخاذ خطوات وقائية قبل الوصول إلى مرحلة السمنة أو زيادة الوزن المفرطة.
ووفقًا للجمعية الأمريكية للمتقاعدين (AARP)، هناك مجموعة من العلامات التي قد تشير إلى اقتراب زيادة الوزن، من أبرزها:
علامات بداية زيادة الوزن
1- تقلبات المزاج
قد تكون التغيرات المتكررة في الحالة المزاجية من المؤشرات المرتبطة بزيادة الوزن. فالشعور بالحزن أو التوتر أو القلق يدفع بعض الأشخاص إلى تناول الطعام بكميات أكبر، خاصة الأطعمة الغنية بالسكريات والكربوهيدرات المكررة، فيما يُعرف بالأكل العاطفي.
ومع تكرار هذا السلوك، ترتفع كمية السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا، ما يزيد من احتمالات اكتساب الوزن بمرور الوقت.
2- الشعور بثقل الأشياء عند حملها
إذا بدأت تشعر بأن حمل الأشياء اليومية أصبح أكثر صعوبة أو أن الأوزان المعتادة تبدو أثقل من السابق، فقد يكون ذلك مؤشرًا على فقدان جزء من الكتلة العضلية.
وتلعب العضلات دورًا مهمًا في الحفاظ على معدل حرق السعرات الحرارية، لذلك فإن انخفاض الكتلة العضلية قد يؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي وزيادة احتمالات تراكم الدهون واكتساب الوزن.
ويُذكر أن الجسم يفقد تدريجيًا نسبة من كتلته العضلية مع التقدم في العمر، حيث تتراوح هذه النسبة بين 3% و8% كل عشر سنوات بداية من سن الثلاثين.
3- الشعور بالتعب عند الاستيقاظ
قد يكون الاستيقاظ وأنت تشعر بالإرهاق والتعب علامة على عدم الحصول على نوم كافٍ أو ذي جودة جيدة خلال الليل.
ويرتبط نقص النوم باضطراب الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الشهية، إذ تنخفض مستويات هرمون “اللبتين” الذي يمنح الشعور بالشبع، بينما ترتفع مستويات هرمون “الجريلين” المسؤول عن الإحساس بالجوع.
ونتيجة لذلك، يميل الشخص إلى تناول كميات أكبر من الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات للحصول على الطاقة والتغلب على الشعور بالإرهاق، ما قد يساهم في زيادة الوزن مع مرور الوقت.
متى يجب الانتباه؟
رغم أن هذه العلامات لا تعني بالضرورة زيادة الوزن بشكل مؤكد، فإن استمرارها لفترات طويلة قد يكون مؤشرًا يستدعي مراجعة نمط الحياة، من حيث التغذية والنشاط البدني وجودة النوم، للحفاظ على وزن صحي وتجنب المشكلات المرتبطة بالسمنة مستقبلاً.
