علاج هشاشة العظام بالأكل .. إليك الأطعمة المسموحة والممنوعة

علاج هشاشة العظام بالأكل .. إليك الأطعمة المسموحة والممنوعة

تلعب التغذية الجيدة دورًا كبيرًا في علاج هشاشة العظام، بجانب الانتظام في الحصول على الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب، لذلك يجب على المصابين بها الاهتمام بتناول الأطعمة الصحية وتجنب المأكولات المضرة.

فيتامينات ومعادن لمرضى هشاشة العظام
في هذا الصدد، قال الدكتور بهاء ناجي، استشاري التغذية العلاجية، إن مرضى هشاشة العظام يحتاجون إلى اتباع نظام غذائي صحي، يحتوي على نسبة عالية من بعض العناصر الغذائية.

علاج هشاشة العظام بالأكل

وحدد ناجي العناصر الغذائية الضرورية لمرضى هشاشة العظام في الفيتامينات والمعادن التالية:

1- الكالسيوم
يمثل معدن الكالسيوم أهمية كبيرة لمرضى هشاشة العظام، لأنه يساعد على تقوية عظامهم وزيادة كثافتها، بالتالي، من الضروري الاهتمام بتناول مصادره الطبيعية، أبرزها:

– منتجات الألبان.

– البيض.

– المكسرات.

– الخضراوات الداكنة، مثل البروكلي والملفوف والبامية.

– البقوليات.

– الفواكه المجففة.

2- فيتامين د
لتحسين امتصاص الجسم لمعدن الكالسيوم من الطعام وضمان وصوله إلى العظام، لا بد من تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل البيض ومنتجات الألبان والأسماك الدهنية، مع ضرورة التعرض لأشعة الشمس يوميًا.

3- فيتامين سي
يشتهر فيتامين سي بقدرته الفعالة على تقوية الجهاز المناعي، لكنه يساعد أيضًا على زيادة كثافة المعادن في العظام، ومن أبرز الأطعمة الغنية به:

– الفواكه، خاصةً الحمضيات.

– الخضراوات.

ونقلًا عن موقع “Healthline”، هناك عناصر غذائية أخرى تساهم في علاج هشاشة العظام، وتشمل:

– الزنك: أظهرت بعض الدراسات، عن وجود علاقة بين ارتفاع مستوياته في الجسم وتحسن درجات كثافة العظام.

– السيلينيوم: تساعد مستوياته المرتفعة في الجسم على زيادة كثافة العظام وتقليل خطر الإصابة بالهشاشة، بحسب دراسات قائمة على الملاحظة.

– الماغنسيوم: يدخل في تكوين 60% من أنسجة العظام.

– فيتامين ك: عادةً ما يعاني مرضى هشاشة العظام من نقصه في الجسم، لذلك ينبغي أن تكون مصادره الطبيعية جزءًا أساسيًا في النظام الغذائي.

– المنجنيز: يزيد من كثافة العظام.

أطعمة ومشروبات ممنوعة على مرضى هشاشة العظام
وأوصى ناجي مرضى هشاشة العظام، بتجنب بعض الأطعمة والمشروبات، منها:

– المشروبات الغازية، سواء العادية أو الدايت.

– المعلبات، لاحتوائها على المواد الحافظة.

– العيش السن، لأنه يعيق امتصاص الجسم لمعدن الكالسيوم.

وبحسب موقع “WebMD”، يحظر على مرضى هشاشة العظام تناول ما يلي:

– الملح: كشفت الأبحاث، أن النساء اللاتي يتبعن نظامًا غذائيًا غنيًا به بعد انقطاع الطمث يفقدن المزيد من معادن العظام.

– الكافيين: عند استهلاك 100 ملليجرام منه، يفقد الجسم حوالي 6 ملليجرامًا من الكالسيوم.