عجز النوم المزمن.. الأثر الجسدي لنوم 5 ساعات فقط
عندما يعتاد الجسم على النوم 5 ساعات فقط كل ليلة، فإنه يدخل في حالة مستمرة من “عجز النوم” (Sleep Debt). هذا العجز لا يؤثر فقط على الشعور بالنعاس في اليوم التالي، بل يُحدث تغييرات فسيولوجية عميقة تزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
1. إجهاد القلب والأوعية الدموية
يُعد النوم فترة راحة حاسمة للقلب. أثناء النوم العميق، ينخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم بشكل طبيعي. عند الحصول على 5 ساعات فقط، يُحرم القلب من هذه الراحة اللازمة، مما يؤدي إلى:
-
ارتفاع ضغط الدم: يزيد النوم القصير والمتقطع من نشاط الجهاز العصبي الودي (Sympathetic Nervous System)، مما يرفع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب بشكل مستمر. هذا يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بـ ارتفاع ضغط الدم المزمن وأمراض القلب.
-
زيادة الالتهاب: يؤدي نقص النوم إلى زيادة مستويات علامات الالتهاب في الدم، مثل بروتين سي التفاعلي (CRP)، مما يساهم في تصلب الشرايين وزيادة خطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
2. اضطراب الهرمونات والتمثيل الغذائي
النوم القصير يعبث بالتوازن الهرموني الأساسي الذي ينظم الجوع واستقلاب الجلوكوز:
-
مقاومة الإنسولين والسكري: يصبح الجسم أقل حساسية لهرمون الإنسولين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم سكر الدم. تقل كفاءة الخلايا في امتصاص الجلوكوز، مما يرفع مستويات السكر في الدم ويزيد من احتمالية الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
-
زيادة الوزن: يختل توازن هرمونات الجوع؛ ينخفض هرمون اللبتين (هرمون الشبع) ويرتفع هرمون الغريلين (هرمون الجوع)، مما يزيد الشهية تجاه الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات، ويؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون الحشوية.
3. إضعاف الجهاز المناعي
يُعد النوم هو الوقت الذي ينتج فيه الجسم البروتينات السيتوكينية والأجسام المضادة اللازمة لمكافحة العدوى. عند الاكتفاء بـ 5 ساعات، يضعف خط الدفاع المناعي بشكل كبير، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، ويقلل من فعالية التطعيمات.
