طرق الوقاية من الصداع خلال الصيام

طرق الوقاية من الصداع خلال الصيام .. يعاني بعض الأشخاص الصائمين من الصداع، خاصة في الأيام الأولى من شهر رمضان المبارك، وقد يستمر طوال الشهر، ويرجع ذلك إلى التغيير المفاجئ في النظام الغذائي، والانقطاع عن الطعام لمدة تصل إلى 15 ساعة.

وصداع رمضان هو نوع من الصداع الشائع جداً أثناء الصيام، وتتمثل أعراضه في الشعور بالتوتر، وألم خفيف إلى متوسط أو ضغط مستمر على جانبي الرأس، ويشكو منه ما يقرب من 40% من الصائمين خلال شهر رمضان.

أسباب الصداع خلال الصيام

هناك عدة عوامل تسبب الشعور بالصداع خلال فترات الصيام، وتتمثل في:

– قلة شرب الماء بعد الإفطار.
– هبوط السكر بالدم.
– نقص النيكوتين بالدم بالنسبة للمدخنين.
– تفويت وجبة السحور.
– عدم الحصول على ساعات نوم كافية.
– تغيير الساعة البيولوجية.

طرق الوقاية من الصداع خلال الصيام

يُعد الصداع من الشكاوى المتكررة في كل رمضان، وتحديداً في الأيام الأولى من الصيام بالنسبة للكثيرين، وهو عبارة عن ألم مفاجئ في الرأس، كما أنه أمر طبيعي؛ نظراً إلى أن كل شخص معتاد على روتين يومي، سواء في تناول الطعام أو شرب الماء والسوائل، وكذلك تناول المنبهات.

وقد يكون اضطراب النوم خلال شهر رمضان أحد العوامل المسببة للشعور بالصداع، وهذا النوع من الصداع غير مؤذٍ، إلا أنه يسبب الضيق والانزعاج.

ومن طرق الوقاية من الصداع خلال الصيام:

– تناول كميات كبيرة من السوائل؛ كالماء والعصائر، بمعدل كوبين كل نصف ساعة.

– ينصح بتقليل شرب القهوة والتدخين قبل أيام الصيام تدريجياً، حتى لا يسبب ذلك الشعور بالصداع، وغيرها من المشاكل الصحية.

– عدم الإكثار من تناول الطعام عند الإفطار؛ لأنه قد يسبب زيادة السكر في الدم، وبالتالي يسبب الصداع، لذا ينصح بالتدرج في الإفطار؛ بتناوله على عدة مراحل بدلاً من مرة واحدة بكمية كبيرة.

وبحسب موقع مركز علم الأعصاب الألماني، فإن هناك عدة طرق يجب اتباعها لتفادي الصداع خلال الصيام، ومنها:

– بعد الإفطار، ستعمل الكربوهيدرات المعقدة (مثل الحبوب الكاملة) ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض على زيادة مستويات الجلوكوز في الدم وتوفير الطاقة الأطول أمداً، ومن خلال تجنّب الكربوهيدرات البسيطة مثل السكر النقي، فإنك تتجنبين الارتفاع السريع في مستويات السكر في الدم، يليه انخفاض سريع قد يؤدي إلى حدوث صداع.

– فنجان من القهوة القوية قبل بدء الصيام سيقلل من خطر انسحاب الكافيين.

– يجب منع الجفاف أثناء الصيام؛ عن طريق تناول كمية كافية من السوائل أثناء الوجبات.

– حافظي على روتين ثابت في رمضان، وتجنبي قلة النوم.

– في حالة عدم قدرتك على التحكم في الصداع من خلال التدابير الوقائية، فقد يتم وصف الأدوية من قبل الطبيب، وقد أظهرت أنواع معينة أنها فعّالة. وإذا أصبح الصداع لا يمكن السيطرة عليه، أو وصل إلى مرحلة شديدة، فمن المستحسن طلب المشورة الطبية المتخصصة لاستبعاد الأسباب الأخرى، وقد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي أيضاً إلى علاج آخر خلال شهر رمضان.