شرب الماء يساهم في خسارة الوزن .. اعرف الاسباب
وفقاً لمراجعة شملت عدة دراسات علمية أجريت في عام 2013 على الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً، فإنّ ضمان الاستهلاك الجيد للماء من شأنه أن يساعد المشاركين على فقدان الوزن الزائد.
شرب الماء يساهم في خسارة الوزن
قدرت المنظمة العلمية الأمريكية الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب أنه يجب على النساء استهلاك 2.7 لتر من الماء يومياً والرجال 3.7 لتر يومياً؛ وستكون هذه التوصية الشاملة كافية لفقدان الوزن.
ومن جانبه، يشدد اختصاصي التغذية رافاييل غرومان، (طريقة غرومان) في تحديد ذلك، قائلاً: “نعم، الترطيب يسهل فقدان الوزن ولعدة أسباب”.
3 أسباب لمساعدة الماء على فقدان الوزن
الماء للتخلص من النفايات الأيضية والسموم
يلعب الكبد دوراً خاصاً في القضاء على السموم، وللقيام بذلك، يجب تنقيته من خلال شرب الماء، فأنت تدعمين عمله، حيث يشطف الماء الكبد ونتيجة لذلك، سيعمل بشكل أفضل، وسيكون أقل تعباً وسيكون قادراً على القضاء بشكل أفضل على النفايات الأيضية والسموم، وهذه هي الخطوة الأولى إذا كنت ترغبين في إنقاص الوزن.
وليس من قبيل المصادفة أن الجفاف يعزز الإمساك والانتفاخ؛ فإن عدم شرب كمية كافية من الماء يعقد عمل الهضم.
الماء مثبط للشهية
أظهرت دراسة كورية جنوبية عام 2018 أن المشاركين الذين شربوا الماء قبل العشاء أكلوا أقل من أولئك الذين لم يشربوا الماء؛ يبدو السبب بسيطاً للغاية، فالماء يملأ المعدة، وبالتالي سيتم إرسال إشارة الشبع بشكل أسرع إلى الدماغ، بعبارة أخرى، الماء هو مثبط طبيعي ممتاز للشهية.
يقول الاختصاصي غرومان: “غالباً ما يحدث أن يخلط المرضى بين العطش والجوع”، لذلك من الأفضل أن تبدأي بالترطيب وإذا استمر الشعور بالجوع بعد 15 دقيقة، فيمكنك أن تفترضي أنك بحاجة إلى تناول الطعام.
في حالة العطش، على وجه الخصوص، راهني على الماء، ولا يحتوي الماء على أي سعرات حرارية؛ فعن طريق استبدال كوب عصير الفاكهة أو المشروبات الغازية، فإنك تقللين أيضاً من السعرات الحرارية التي تتناولينها في اليوم.
الترطيب الجيّد يكافح احتباس الماء
الماء لا يساعد في حرق السعرات الحرارية، ولكن بشكل غير مباشر، فإنه يشارك في فقدان الوزن من خلال تعزيز عمل الجسم.
وكلما قل الماء الذي تشربينه، خضعت لاحتباس الماء، وإذا قمت بالحدّ من الملح بالتوازي، فستكون الفائدة مزدوجة.
