رمضان ولياقة: مشروبك المثالي لبدء الإفطار دون زيادة وزن
شهر رمضان فرصة عظيمة لتطهير الجسم والروح، ولكن قد يخشى البعض من زيادة الوزن خلاله. لحسن الحظ، يمكن اختيار مشروبات صحية لبدء الإفطار تساعد على ترطيب الجسم وتزويده بالطاقة دون زيادة في السعرات الحرارية، إليك مشروبك المثالي لبدء الإفطار
أفضل المشروبات لبدء الإفطار:
الماء:
هو الخيار الأمثل على الإطلاق. ابدأ إفطارك بكوب أو كوبين من الماء الفاتر لتليين المعدة وترطيب الجسم بعد ساعات الصيام الطويلة.
الماء لا يحتوي على أي سعرات حرارية، ويساعد على الشعور بالامتلاء، مما يقلل من الإفراط في تناول الطعام.
التمر والماء:
اقتداءً بالسنة النبوية، ابدأ إفطارك بتمرة أو ثلاث تمرات مع كوب من الماء.
التمر غني بالألياف والسكريات الطبيعية التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة بعد الصيام.
يساعد التمر أيضًا على تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يقلل من الرغبة في تناول الحلويات.
الشوربة الخفيفة:
ابدأ إفطارك بطبق صغير من الشوربة الخفيفة، مثل شوربة الخضار أو شوربة العدس.
الشوربة تمد الجسم بالسوائل والعناصر الغذائية، وتساعد على تهيئة المعدة لاستقبال الطعام.
تجنب الشوربات الكريمية أو الغنية بالدهون، لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية.
العصائر الطبيعية المخففة:
يمكن تناول كوب من العصير الطبيعي المخفف بالماء، مثل عصير البرتقال أو عصير التفاح.
العصائر الطبيعية تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن، ولكن يجب تخفيفها بالماء لتقليل السعرات الحرارية.
تجنب العصائر المحلاة أو المعلبة، لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر.
مشروبات الأعشاب:
يمكن تناول مشروبات الأعشاب الدافئة، مثل شاي النعناع أو شاي الزنجبيل.
مشروبات الأعشاب تساعد على تهدئة المعدة وتحسين عملية الهضم.
يمكن تحلية مشروبات الأعشاب بالعسل الطبيعي بدلاً من السكر.
نصائح إضافية:
تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة، لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر والسعرات الحرارية.
اشرب كميات كافية من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور للحفاظ على رطوبة الجسم.
تناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على البروتين والألياف والكربوهيدرات الصحية.
مارس الرياضة بانتظام للحفاظ على وزن صحي خلال شهر رمضان.
باتباع هذه النصائح، يمكنك الاستمتاع بشهر رمضان صحي ومفعم بالنشاط دون زيادة في الوزن.
