خسارة نصف كيلو جرام من وزنك .. الملل من الطرق الصارمة واتباع رجيم قاسي، يجعلك لا تخسر الكثير من الوزن، لكن مع مرور الوقت قد تحتاج إلى تغيير استراتيجية اتباع الحمية، واتباع طرق تزيد من معدل حرق الدهون في الجسم لخسارة الوزن، لذا، أوصى خبراء التغذية باتباع عدة طرق تمكنك من فقدان نصف كيلو جرام من وزنك يوميًا.
نستعرض قائمة بأبرز الطرق لخسارة نصف كيلو جرام من وزن الجسم بشكل يومي، وفقًا لموقع “Eat this”.
طرق تساعد على خسارة نصف كيلو جرام من وزنك
1- المناديل الورقية
يسهم استخدام المناديل الورقية في تصفية الأطعمة من الزيوت والدهون المتراكمة عليها بعد الطهي.
كما تسمح المناديل بالتخلص من ما يزيد عن 9 سعرات حرارية، و4.5 جرام من الدهون المشبعة غير الصحية، ما يعادل 120 سعرًا حراريًا.
2- البيض
يعتبر البيض اختيارًا رائعًا على وجبة الإفطار، لكن إذا اخترته لا تضيف إليه الكثير من الملح والجبن والنقانق “السجق”، وأضف السبانخ أو أحد أنواع الخضراوات بدلًا من هذه الإضافات، ما يوفر 200 سعر حراري.
3- مقلاة الحديد
استخدام المقلاة الحديدية بدلًا من أي مقلاة أخرى، حيث يجعلك ذلك تستخدم عدد قليل من ملاعق الزيت، ويمكنك إضافة ملعقة واحدة من الزيت، ويوضح خبراء التغذية أنه في حال استخدام ملعقة واحدة من زيت الزيتون فإنك تحصل على 119 سعرًا حراريًا، و117 إذا استخدمت زيت جوز الهند، وتتضاعف السعرات الحرارية مع زيادة ملاعق الزيت المضافة.
4- البرجر والخضراوات
يعتبر البرجر أحد الوجبات المفضلة لدى البعض خاصًة خلال التواجد في أماكن العمل، لكن بإمكانك استبدال البطاطس المقرمشة التي تضيفها إلى وجبتك بالخضراوات مثل الفطر أو الفلفل أو الكوسة أو الجزر المبشور، وتمتاز هذه الخضراوات بقيمتها الغذائية العالية لاحتوائها على الألياف الغذائية التي يحتاجها الجسم، إلى جانب انخفاض سعراتها الحرارية.
5- تبريد الحساء
توفر هذه الطريقة أكثر من 135 سعرًا حراريًا، وذلك من خلال التخلص من الدهون الموجودة في الحساء، حيث أنه من خلال عملية التبريد ترتفع الدهون المتصلبة إلى أعلى، وستجد ملعقة كاملة من الدهون، لذا، ضع الحساء بعد طهيه في الثلاجة لمدة يوم ثم اقشط الطبقة الدهنية أعلى الحساء.
