تمارين رياضية للسيطرة على الضغط المرتفع .. تؤثر بعض العادات الخاطئة على زيادة مخاطر ارتفاع ضغط الدم، والتي منها عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، لذا ممارسة التمارين الرياضية لمرضى الضغط المرتفع، أمر هام جدًا للسيطرة على ضغط الدم.
نستعرض، مجموعة من التمارين الرياضية تساهم في السيطرة على ضغط الدم المرتفع، وفقًا “Honor health”.
تمارين رياضية للسيطرة على الضغط المرتفع
1- المشي السريع
بين الناجيات من سرطان الثدي يعتبر المشي السريع أحد التمارين المثالية لمرضى ارتفاع ضغط الدم.
وذلك لأنه يقلل من تصلب الدم في الأوعية الدموية.
مما يسمح بتدفق الدم بسهولة أكبر، لذا ينصح الأطباء بتنظيم وقت للمشي على مدار اليوم، ثلاث مرات لمدة 10 دقائق للمرة الواحدة.
2- ركوب الدراجات
يمتاز ركوب الدراجات بأنه يساهم في تنظيم مستويات ضغط الدم، وبالتالي الوقاية من أمراض القلب.
وركوب الدراجات أحد التمارين الرياضية المفيدة للجسم عمومًا ولإنقاص الوزن، وينصح بممارسة ركوب الدراجات، لمدة 10 دقائق.
3- تسلق الجبال
يمكن أن يساهم تسلق تل أو جبل، على التخلص من ارتفاع ضغط الدم، فضلًا عن المساهمة في بناء القوة العضلية للجسم.
ويؤدي زيادة النشاط البدني مثل المشي لمسافات طويلة والتنزه إلى خفض ضغط الدم.
4- رفع الأثقال
يساعد رفع الأثقال وهو أحد تدريبات القوة، في خفض ضغط الدم بصورة ملحوظة.
نظرًا لأن اللياقة البدنية للجسم، تحسن من مستويات ضغط الدم.
لكن من المهم قبل ممارسة تمارين رفع الأثقال: اختيار التمرين الأنسب لشكل الجسم يقلل من خطر الإصابة، ورفع الأثقال الأخف وزنًا.
5- السباحة
تُعد تمارين السباحة مفيدة لكبار السن، لأنها تساهم في تنظيم مستويات الضغط لدى سن الـ 60 عامًا أو أكثر.
ويفضل ممارستها على مدار 12 أسبوعًا، لمدة 45 دقيقة من السباحة.
وذلك لمدة 70 دقيقة إلى 150 دقيقة في الأسبوع، خفض ضغط الدم الانقباضي بمتوسط تسع نقاط.
