تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب .. نصائح هامة
نستعرض عددًا من الطرق التي تساهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وتمنحك قلبًا أكثر صحة.
نصائح تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب
1- تناول الفواكه والخضروات
تعتبر ذات محتوى غذائي عالي وغنية بالألياف وقليلة الدهون وقليلة السعرات الحرارية، وهو أمر مفيد لصحة القلب، فضلا عن احتوائها على مضادات الأكسدة، التي تساعد على حماية خلاياك من التلف، والتي يمكن أن تصيبك من مرض السكري وأمراض القلب.
2- تناول وجبة خفيفة من المكسرات
يمكن أن تساعد الألياف والدهون غير المشبعة وأحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في المكسرات جسمك على تقليل الالتهاب والكوليسترول السيئ وكلها مرتبطة بأمراض القلب، فضلا عن حمايتك من جلطات الدم التي تسبب السكتات الدماغية.
3- تناول سمك السلمون
طعام يحتوي على مستويات عالية جدًا من أحماض أوميجا 3 الدهنية، مما يساعد في خفض ضغط الدم ومنع تكوين جلطات تسبب سكتة دماغية، بالإضافة إلى المحافظة على النظام الغذائي مرتين في الأسبوع؛ لأنه يقلل خطر الإصابة بنوبة قلبية بمقدار الثلث.
4- النوم 7 ساعات على الأقل
يحتاج جسمك إلى راحة عميقة أثناء النوم، حيث سينخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم، فإذا كنت تنام بانتظام أقل من 7 ساعات في الليلة، فإن جسمك سيزيد من كمية الهرمونات والمواد الفعالة الضارة بالقلب.
5- احذر انقطاع التنفس أثناء النوم
إذا كنت تعاني من أعراض مثل الشخير بصوت عالٍ، أو اللهاث عند الاستيقاظ، أو الشعور بالتعب بعد الليل، فهذه علامات يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
6- الإقلاع عن التدخين
للحفاظ على صحة القلب، عليك الابتعاد عن التدخين، أو الإقلاع عن عادة التدخين؛ لأنه يرفع ضغط الدم، ويزيد من صعوبة ممارسة الرياضة، ويسبب جلطات الدم، وهو سبب رئيسي للسكتة الدماغية.
7- العلاقة الزوجية
وتعتبر ممارسة الجنس في الصباح الباكر، أحد أبرز الأسباب التي تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتة الدماغية التي ستصل إلى 70%.
8- الحفاظ على الوزن
زيادة الوزن أحد أهم الأسباب في ارتفاع مستويات الكوليسترول؛ مما يؤدي لارتفاع ضغط الدم، ومن ثم تزيد نسبة الإصابة بمرض السكري والمشاكل المتعلقة بالقلب.
9- لا تجلس في مكان واحد فقط
أثبتت الدراسات العلمية أن أمراض القلب تحدث إذا جلست طوال اليوم؛ لأن الجلوس كثيرًا وعدم النشاط سيجعل حرق السعرات الحرارية أقل، مما يؤدي إلى مشاكل في القلب على المدى الطويل، ولذلك حاول النهوض والتحرك مرة واحدة على الأقل كل ساعة.
10- شرب الماء بانتظام
يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ولذلك يجب عليك شرب 5 أكواب من الماء يومياً؛ لأنه يساعد على تدفق الدم بسهولة، ويقلل من معدل تجلط الدم ويحسن الأوعية الدموية.
