مشروبات تساعد على النوم المريح
النوم المريح هو أساس الصحة الجيدة. عندما تنام جيدًا ، يستعيد جسمك وعقلك نشاطهما وتكون مستعدًا لمواجهة يوم جديد. ومع ذلك ، يعاني الكثير من الأشخاص من صعوبة في النوم. هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على النوم ، مثل الإجهاد والقلق والنظام الغذائي، لحسن الحظ ،هناك مشروبات تساعد على النوم المريح والاسترخاء تعرف عليهم.
مشروبات دافئة
الحليب الدافئ: يحتوي الحليب على التربتوفان ، وهو حمض أميني يساعد على إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون ينظم النوم. كما أن دفء الحليب يساعد على الاسترخاء. يمكنك إضافة القليل من العسل أو القرفة لتحسين المذاق.
شاي البابونج: البابونج هو عشب معروف بخصائصه المهدئة. يساعد على تقليل القلق والتوتر ، مما يجعل النوم أسهل.
شاي النعناع: النعناع هو عشب آخر يساعد على الاسترخاء وتهدئة الجهاز الهضمي. يمكن أن يساعد في تخفيف عسر الهضم ، مما قد يسبب صعوبة في النوم.
شاي اللافندر: اللافندر هو عشب معروف برائحته العطرية التي تساعد على الاسترخاء. يمكن أن يساعد في تقليل القلق وتحسين نوعية النوم.
مشروبات أخرى
عصير الكرز: يحتوي عصير الكرز على نسبة عالية من الميلاتونين ، مما يساعد على تنظيم النوم.
ماء جوز الهند: يحتوي ماء جوز الهند على المغنيسيوم والبوتاسيوم ، وهما معدنان يساعدان على الاسترخاء.
نصائح إضافية
تجنب الكافيين: تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية ، قبل النوم.
اشرب باعتدال: لا تشرب الكثير من السوائل قبل النوم ، لأن ذلك قد يجعلك تستيقظ في منتصف الليل للذهاب إلى الحمام.
اخلق بيئة نوم مريحة: تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة. استخدم فراش ووسائد مريحة.
إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم بشكل منتظم ، فاستشر طبيبك لاستبعاد أي مشاكل صحية أساسية.
