تحكم في عصبيتك.. خطوات مهمة نحو الإستقرار النفسي 

تحكم في عصبيتك.. خطوات مهمة نحو الإستقرار النفسي.

العصبية هي ردة فعل عاطفية تظهر عندما يكون الفرد تحت ضغوط نفسية أو في مواقف محفوفة بالتوتر. على الرغم من أن العصبية قد تكون طبيعية في بعض الحالات، إلا أنها قد تؤدي إلى آثار سلبية على الصحة النفسية والعلاقات الشخصية.

تتضمن أضرار العصبية تصاعد المشكلات الصحية مثل اضطرابات النوم وارتفاع ضغط الدم وزيادة مستويات الإجهاد. كما قد تؤثر العصبية على العلاقات الشخصية والمهنية، مما يؤدي إلى تدهور الاتصال والثقة بين الأفراد.

للتحكم في العصبية وتقليل آثارها السلبية، يمكن للأفراد تطبيق استراتيجيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتمارين الرياضية وممارسة اليوغا. كما يمكن استشارة متخصصين للحصول على المساعدة في إدارة العصبية وتعلم تقنيات التحكم في الضغط النفسي.

جميعنا نشعر بالغضب والحزن والسعادة، وفي بعض الأحيان، يخرج المرء عن السيطرة، و في حين أن مثل هذه اللحظات قد تكون أقل نسبيًا بالنسبة لنا، إلا أن الآخرين قد يمرون بها بشكل متكرر.

قد يقول المرء منا أشياء يُندم عليها لاحقًا، مما يؤدي إلى الإضرار بعلاقتنا، ولهذا السبب هناك حاجة إلى التنظيم الذاتي العاطفي، و التكيف مع المواقف المختلفة.

و لمواجهة صعوبة التحكم في المشاعر الشديدة مثل الغضب أو الحزن أو القلق، فيمكن العمل على مهارات التنظيم الذاتي العاطفي، من خلال النصائح الآتية، حسب موقع healthshots.

1. ممارسات اليقظة الذهنية

يعد التأمل أو تمارين التنفس العميق أو فحص الجسم من تقنيات اليقظة الذهنية المفيدة، و يمكنهم زيادة الوعي الذاتي مع تعزيز الشعور بالهدوء، و من خلال هذه الممارسات، يجب أيضًا محاولة الاسترخاء لتقليل التوتر، وتسهيل تنظيم العواطف.

2. تحديد المحفزات

يجب الإنتباه للمواقف أو الأشخاص أو الأفكار التي تثير ردود فعل عاطفية قوية، فمن خلال تحديد المحفزات، يمكن توقع ردود فعل عاطفية وإيجاد طرق لإدارتها بشكل أكثر فعالية.

3. تنمية الوعي العاطفي

يجب التدرب على تصنيف وتحديد المشاعر (الإيجابية والسلبية) بدقة، نظرًا لأن ذلك يمكن أن يساعد في فهم الأسباب الكامنة وراء المشاعر وتمكننا من معالجتها بشكل فعال.

4. بناء استراتيجيات المواجهة

تطوير بعض استراتيجيات التكيف الصحية لإدارة التوتر والإستقرار النفسي والعواطف الصعبة، و قد يشمل ذلك ممارسة التمارين الرياضية أو ممارسة الهوايات أو قضاء وقت ممتع مع الأحباء أو المشاركة في الأنشطة التي تولد الشعور بالسعادة والاسترخاء.