تجنب آلام الظهر والمزاج السيئ.. دليلك لوضعية استخدام الهاتف الصحيحة
الهاتف الذكي أداة لا غنى عنها، لكن استخدامه المتزايد قد يكون له ثمن باهظ على صحتنا، بدءاً من الآلام المزمنة في الظهر وصولاً إلى التأثير السلبي على المزاج. الخطر لا يكمن في الهاتف نفسه، بل في الطريقة التي نحمله ونتفاعل معه.
أولاً: أخطاء الوضعية التي تسبب التعب الجسدي
الجهد المبذول لحمل الجهاز ومقاومة الجاذبية مع إمالة الرأس هي المصدر الرئيسي للأذى:
1. الوزن الزائد على العمود الفقري: إمالة الرأس للأمام بمقدار 60 درجة (وهي زاوية شائعة عند تصفح الإنترنت) تضع ضغطاً على الرقبة يعادل حمل طفل يزن حوالي 27 كيلوغراماً. هذا الضغط الهائل يسبب إرهاقاً سريعاً للعضلات المحيطة بالرقبة والكتفين، مما يؤدي إلى صداع التوتر وآلام الظهر العلوية.
2. الإجهاد البصري المزمن: النظرة الثابتة إلى شاشة مضيئة صغيرة (خاصة في الظلام) تسبب إجهاداً للعين وجفافاً بها، مما يؤدي إلى تعب بصري مزمن قد يزيد من الشعور بالإنهاك العام. كما أن التعرض للضوء الأزرق ليلاً يعيق إنتاج هرمون الميلاتونين الضروري للنوم.
3. الخدران وضعف القبضة: طريقة حمل الهاتف بالضغط عليه بقوة لفترة طويلة تؤدي إلى خدران في الأصابع وضعف في قبضة اليد بسبب الضغط على الأعصاب.
ثانياً: الوصلة بين الانحناء والمشاعر السلبية
العلم يؤكد أن الجسم ليس منفصلاً عن العقل. الوضعية المنحنية تساهم في حلقة مفرغة من المشاعر السلبية:
1. تقليل الثقة بالنفس: تتفق وضعية الانحناء مع وضعية الشخص الخائف أو المفتقر للثقة. إبقاء الجسم في هذه الحالة المنكمشة يعزز المشاعر المرتبطة بالضعف أو الحزن بدلاً من الثقة والقوة.
2. زيادة الإحساس بالتوتر (Cortisol Surge): أظهرت الأبحاث أن الجلوس أو الوقوف بوضعية منحنية يزيد من إفراز هرمونات التوتر (مثل الكورتيزول) ويقلل من هرمونات القوة (مثل التستوستيرون)، مما يجعلك أكثر عرضة للشعور بـ الضغط النفسي والتوتر عند تلقي الإشعارات أو التعامل مع محتوى صعب.
إرشادات للتحول إلى الاستخدام الواعي
- قاعدة الـ 20-20-20: كل 20 دقيقة، انظر إلى جسم يبعد 20 قدماً (6 أمتار) لمدة 20 ثانية لتخفيف إجهاد العين.
- استخدام المساند: استخدم مساند أو وسائد لدعم الذراعين والرسغين عند الجلوس.
- تغيير الوضعيات: لا تحمل الهاتف بنفس الطريقة طوال الوقت. استخدم الوضع الأفقي أو الرأسي بالتناوب.
- تخصيص وقت للاستقامة: قم بتمارين استقامة الظهر وشد الكتفين للخلف لفتح الصدر.
