الوقاية من الموجة الحارة .. كيف تحمي نفسك ؟
يشهد طقس البلاد ارتفاعًا حادًا في درجات الحرارة، مما يستدعي توخي الحذر والحيطة من الأضرار التي قد تنتج عن الموجة الحارة، مثل الجفاف وانخفاض ضغط الدم وضربات الشمس وحروق الشمس والإجهاد الحراري والتشنجات الحرارية.
وعليه، نستعرض في التقرير التالي، نصائح للتعامل مع الموجة الحارة، موقع”Healthline”.
الوقاية من الموجة الحارة
ارتداء الملابس الخفيفة
يجب ارتداء الملابس الخفيفة الفضفاضة في الأجواء الحارة، لأن الثقيل منها يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم، مع مراعاة أن تكون فاتحة اللون ومصنوعة من القطن.
استعمال النظارة الشمسية
في بعض الدراسات، وجد الباحثون أن النظارات الشمسية تمنع الأشعة فوق البنفسجية الصادرة عن الشمس من اختراق القرنية وإصابتها بالالتهاب، وهذا ما يجعلها من المتعلقات الشخصية الضرورية في الموجة الحارة.
ولكن يراعى اختيار النظارات الشمسية التي تحجب من 99 إلى 100% من الأشعة فوق البنفسجية، لضمان حماية العين عند ارتدائها خارج المنزل.
استخدام الكريم الواقي من الشمس
إذا كنت مضطرًا للخروج من المنزل في الموجة الحارة، عليك دهن المناطق المعرضة للشمس، مثل الوجه والذراعين والكتفين ومؤخرة العنق، بالكريم الواقي من أشعتها الضارة، لحماية جلدك من الإصابة بالحروق.
تغطية الرأس
قبل الخروج من المنزل في الموجة الحارة، احرص على ارتداء قبعة على الرأس، لتقليل فرص الإصابة بضربات الشمس.
شرب الكثير من الماء
ارتفاع حرارة الطقس يحفز الجسم على إفراز الكثير من العرق، خاصةً عند بذل الأنشطة البدنية، لذلك، ينبغي الاهتمام بشرب كمية وفيرة من الماء على مدار اليوم، لتعويض السوائل والأملاح والمعادن المفقودة، ومن ثم الوقاية من الإصابة بالجفاف.
تناول العصائر الخالية من السكر
لا مانع من تناول العصائر في الأجواء الحارة، فهي مصدر غني بالفيتامينات والمعادن والسوائل التي يحتاجها الجسم، بشرط أن تكون غير محلاة بالسكر، لأنه يكسبها سعرات حرارية عالية ويتسبب في ارتفاع الجلوكوز في الدم ثم انخفاضه سريعًا عند استهلاكه، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق.
تجنب الكحوليات والمشروبات الغازية
تعتبر الكحوليات من المشروبات التي يجب الابتعاد عنها في الموجة الحارة، لأن الكحول يزيد من فرص الإصابة بالجفاف، وينطبق هذا الأمر على المياه الغازية والصودا الدايت.