المعادن الضرورية لجسمك استعدادًا للشتاء

مع اقتراب فصل الشتاء، يحرص كثير من الأشخاص على تقوية جهازهم المناعي والحفاظ على صحتهم العامة، لتفادي الإصابة المتكررة بنزلات البرد والإنفلونزا. وفيما يلي نستعرض أبرز المعادن والفيتامينات التي يُنصح بتناولها خلال هذا الموسم، إلى جانب مصادرها الطبيعية.

المعادن الضرورية لجسمك استعدادًا للشتاء

بحسب الصيدلي محمد الجارحي، تلعب جميع المعادن دورًا في دعم المناعة، لكن الزنك يُعد الأهم بينها، نظرًا لقدرته العالية على تعزيز مقاومة الجسم للعدوى.

كما أكد الجارحي أن فيتامين C يأتي على رأس قائمة الفيتامينات الضرورية لتقوية الجهاز المناعي، مشيرًا إلى إمكانية الحصول على الزنك وفيتامين سي من المكملات المتوفرة في الصيدليات، بشرط الالتزام بالجرعات المناسبة.

مصادر الزنك الطبيعية

وفقًا لموقع Health، إليك أبرز الأطعمة الغنية بعنصر الزنك:

المحار

اللحوم الحمراء

الدواجن

منتجات الألبان

البقوليات (مثل العدس والفاصوليا)

المكسرات

بذور الشيا

الخميرة الغذائية

مصادر فيتامين سي الطبيعية

وبحسب Cleveland Clinic، يمكن الحصول على فيتامين سي من الأطعمة التالية:

الحمضيات: مثل البرتقال، الليمون، الجريب فروت

الخضروات الصليبية: مثل البروكلي والكرنب

البطاطس

الفراولة

الفلفل الأحمر

الشمام

الجوافة

الطماطم

الكيوي