العادات المتعلقة بالأحذية والتنظيف

معظم الضرر الذي يلحق بالقدمين ينبع من اختياراتنا اليومية للأحذية وطريقة العناية بهما.

1. الإفراط في ارتداء الكعب العالي (High Heels)

هذه هي العادة الأكثر ضرراً على المدى الطويل.

• آلية الضرر: الكعب العالي يدفع وزن الجسم بالكامل إلى مقدمة القدم وأصابعها. هذا يغير وضعية الجسم الطبيعية، ويزيد الضغط على الركبتين وأسفل الظهر.

• المشاكل الناتجة: يساهم في ظهور أصابع المطرقة (Hammer Toe)، ورم إبهام القدم (Bunion)، وتقصير أوتار الركبة والعضلات السفلية للساق، مما يسبب ألماً مزمناً.

2. ارتداء الأحذية المسطحة جداً (Flats) بدون دعم

على النقيض من الكعب، الأحذية المسطحة تمامًا قد تكون ضارة بنفس القدر إذا لم توفر الدعم الكافي.

• آلية الضرر: الأحذية التي تفتقر إلى الدعم الداخلي المناسب لمنطقة قوس القدم (Arch Support)، مثل بعض الصنادل الرقيقة أو الأحذية البالية، ترهق الأربطة والأوتار.

• المشاكل الناتجة: تسبب التهاب اللفافة الأخمصية (Plantar Fasciitis)، وهي حالة مؤلمة تصيب أسفل القدم، وقد تؤدي إلى انهيار قوس القدم.

3. عدم استبدال الأحذية الرياضية في الوقت المناسب

الأحذية الرياضية تفقد ميزة امتصاص الصدمات الأساسية بعد فترة من الاستخدام، حتى لو بدت بحالة جيدة من الخارج.

• آلية الضرر: تفقد نعل الأحذية قدرته على امتصاص الصدمات بعد حوالي 480 إلى 800 كيلومتر من الجري أو المشي (أو بعد 6 أشهر من الاستخدام المنتظم). الاستمرار في استخدامها ينقل الصدمات مباشرة إلى المفاصل.

• المشاكل الناتجة: زيادة خطر الإصابة بالتهابات المفاصل، كسور الإجهاد (Stress Fractures) في عظام القدم، وآلام الركبة والورك.

4. إهمال تجفيف القدمين بين الأصابع

هذه العادة تتعلق بالنظافة وتؤدي إلى مشاكل جلدية وفطرية مؤلمة.

• آلية الضرر: الرطوبة الدائمة في الفضاءات الضيقة بين الأصابع تخلق بيئة مثالية لنمو الفطريات والبكتيريا.

• المشاكل الناتجة: تؤدي إلى قدم الرياضي (Athlete’s Foot)، وهي عدوى فطرية تسبب الحكة، التقشير، وتشققات الجلد، مما يزيد من خطر العدوى الثانوية.

5. محاولة إزالة المسامير والجلد السميك بنفسك (DIY)

محاولة قص المسامير أو الكالو (Callus) باستخدام أدوات حادة غير معقمة في المنزل.

• آلية الضرر: قد تؤدي إلى جروح عميقة، عدوى بكتيرية، أو تزيد من سمك الجلد بدلاً من إزالته بشكل صحيح.

• تنبيه خاص لمرضى السكري: هذه العادة خطيرة بشكل خاص لمرضى السكري، حيث يمكن أن تؤدي الجروح الصغيرة إلى تقرحات خطيرة يصعب شفاؤها.