دليل عملي للمتمرن: الطريقة الصحيحة لشرب السوائل أثناء التمرين في الجيم
في صالة الألعاب الرياضية، كل تفصيل مهم لضمان تمرين ناجح وآمن، وحتى الطريقة التي تشرب بها الماء تُحدث فرقًا. فبينما قد يرتكب البعض أخطاء شائعة مثل شرب كميات كبيرة دفعة واحدة أو تجاهل العطش، يُمكنك أن تتبع خطة بسيطة تُحسن من أدائك وتُجنبك الشعور بالإرهاق. تُقدم هذه المقالة دليلاً عمليًا لكيفية التعامل مع السوائل أثناء وجودك في الجيم.
1. خطة الترطيب: قبل، أثناء، وبعد التمرين
يُمكن تقسيم عملية الترطيب إلى ثلاث مراحل رئيسية لضمان أفضل النتائج:
- قبل التمرين (مرحلة التجهيز): قبل التوجه إلى الجيم بساعة أو ساعتين، اشرب كوبًا كبيرًا من الماء. هذا يُساعد على بدء التمرين بمستوى ترطيب مثالي، مما يُقلل من احتمالية الشعور بالعطش في وقت مبكر.
- أثناء التمرين (قاعدة الرشفات): هذه هي المرحلة الأهم. لا تنتظر حتى تشعر بالعطش، فهو علامة متأخرة على أن جسمك بدأ يُعاني من الجفاف. احمل زجاجة ماء معك وتناول رشفات صغيرة ومنتظمة كل 15 إلى 20 دقيقة. هذه الطريقة تُحافظ على مستوى السوائل ثابتًا وتمنع الشعور بالامتلاء أو الغثيان.
- بعد التمرين (مرحلة الاستشفاء): بمجرد الانتهاء من تمرينك، اشرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من الماء. يُساعد هذا على تعويض السوائل المفقودة بشكل كامل، ويُسرع من عملية استشفاء العضلات.
2. تجنب الأخطاء الشائعة
الكثير من الأخطاء البسيطة تُؤثر سلبًا على الترطيب:
- الشرب عند الشعور بالعطش فقط: كما ذُكر سابقًا، يُعد العطش إشارة متأخرة. يجب أن تُحافظ على روتين شرب منتظم لتجنب الوصول إلى مرحلة الجفاف.
- شرب كميات كبيرة دفعة واحدة: هذا يُمكن أن يُسبب لك تشنجات في المعدة، ويُشعرك بالثقل، ويُؤثر على قدرتك على أداء التمارين.
- الاعتماد على المشروبات الغازية أو العصائر: هذه المشروبات تُحتوي على سكريات تُؤدي إلى ارتفاع سريع في سكر الدم، يتبعه انهيار في الطاقة، وهي ليست فعالة للترطيب مثل الماء.
- إهمال الإلكتروليتات: إذا كانت تمارينك شديدة وتُسبب لك تعرقًا غزيرًا، خاصة في الأجواء الحارة، فقد تحتاج إلى مشروب رياضي يحتوي على الأملاح والمعادن لتعويض ما فقده جسمك.
خاتمة
يُعد الترطيب الصحيح في الجيم من أساسيات التمرين الآمن والفعال. من خلال اتباع هذه الخطوات العملية، يُمكنك أن تضمن أن جسدك يحصل على ما يحتاجه ليُحقق أقصى استفادة من كل تمرين.
