“الزون 2” وتمارين التوازن.. ما هي الاتجاهات الرياضية التي تستحق الاستمرار فيها عام 2026؟
بعد مرور عام كامل من التجارب الرياضية في 2025، تبلورت لدينا قائمة بالتمارين التي لا تمثل مجرد “تريند” عابر، بل هي ضرورة صحية. إذا كنتِ تبحثين عن النشاط الذي يوفر أكبر قدر من الفائدة بأقل مخاطرة، فإن “تمارين المنطقة الثانية” (Zone 2 Training) تتصدر المشهد. هذا النوع من التمارين يعتمد على مجهود بدني متوسط (مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة بهدوء) بحيث يمكنك التحدث أثناء التمرين دون نهجان شديد.
لماذا “الزون 2” هي الأهم؟ في 2025، اكتشفنا أن الجري لمسافات طويلة وبسرعات قصوى ليس دائماً الحل الأفضل للمبتدئين أو الراغبين في تحسين صحتهم العامة. تمارين “الزون 2” تعمل على تحسين كفاءة “الميتوكوندريا” (مراكز الطاقة في الخلايا)، مما يعني أن جسمك يصبح أفضل في حرق الدهون واستخدام الأكسجين. الفائدة الحقيقية هنا هي زيادة “التحمل” دون إجهاد القلب أو المفاصل، وهو ما جعلها الممارسة الأكثر استدامة وفائدة للقلب والشرايين.
عودة “البيلاتس” والتحكم في المركز شهدت رياضة “البيلاتس” (Pilates) نهضة كبرى في 2025، والسبب هو التركيز على “عضلات الكور” (Core) والمرونة. في عالمنا الرقمي حيث نجلس كثيراً أمام الشاشات، أثبت البيلاتس أنه الحل المثالي لآلام الظهر وتعديل قوام الجسم. الفائدة هنا ليست فقط في الحصول على بطن مسطحة، بل في خلق “توازن جسدي” يحميكِ من آلام الديسك والرقبة. إنها الرياضة التي تعلمك كيف “تتحكمين” في كل عضلة صغيرة في جسمك، وهو وعي جسدي تحتاجه كل سيدة في 2026.
التعافي النشط (Active Recovery) أخيراً، الاتجاه الذي غير قواعد اللعبة في 2025 هو “فن التعافي”. لم يعد التميز لمن يتمرن أكثر، بل لمن “يتعافى أفضل”. استخدام حمامات الثلج، الساونا، وتمارين الإطالة أصبح جزءاً لا يتجزأ من جدول اللياقة. الفائدة هنا تكمن في تقليل الالتهابات في الجسم وسرعة عودة العضلات لحالتها الطبيعية، مما يسمح لكِ بالتمرين بانتظام دون انقطاع بسبب التعب أو الإصابة.
نصيحة 2026: اللياقة البدنية ليست سباقاً، بل هي رحلة طويلة. اختاري من اتجاهات 2025 ما يشعركِ بالراحة والنشاط، وتذكري أن “أفضل تمرين هو التمرين الذي تستمرين في أدائه”.
