الحفاظ على طاقة الجسم أثناء الصيام في الطقس الحار

الحفاظ على طاقة الجسم أثناء الصيام في الطقس الحار

مع ارتفاع درجة الحرارة الطقس بشكل ملحوظ في الفترة الراهنة، يعاني الكثير من الأشخاص من انخفاض مستوى طاقة الجسم والشعور بالتعب والخمول أثناء ساعات الصيام، فكيف يمكن الوقاية من تلك الحالة؟

1- الحصول على القسط الكافي من النوم

يلعب النوم دورًا هامًا في الحفاظ على مستوى طاقة الجسم، حيث يمكن أن تؤثر قلة النوم على استقلاب الجلوكوز في الجدم، مما يؤدي إلى انخفاض مستوى طاقة الجسم على مدار اليوم.

وعليه، ينصح بالحرص على النوم مدة زمنية تتراوح ما بين 7 إلى 9 ساعات يوميًا.

2- تقليل تناول المشروبات الغنية بالكافيين

على الرغم من أن المشروبات الغنية بالكافيين من شأنها العمل على تحفيز القدرة العقلية والذهني والجسدية، إلا أنها يمكن أن تقلل مستوياتها فيما بعد.

لذا، ينصح، بتجنب الإفراط في تناول تلك الأنواع من المشروبات على مدار ساعات الإفطار.

3- شرب كميات وفيرة من السوائل

يجب الاهتمام دائمًا بالحفاظ على مستوى السوائل في الجسم عند المعدل المناسب من خلال الحرص على تناول القدر الكافي من المياه، بمقدار لا يقل عن 8 أكواب يوميًا، إلى جانب السوائل الأخرى المفيدة على مدار ساعات الإفطار، من أجل الحفاظ على مستوى طاقة الجسم، والوقاية من الشعور بالتعب والإرهاق.

4- اتباع نظام غذائي صحي

ينصح خبراء التغذية بالحرص على اتباع نظام غذائي صحي، غني بالعناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن الضرورية للحفاظ على صحة الجسم، ومده بالطاقة اللازمة، والوقاية من الشعور بالتعب والإرهاق، خاصة أثناء الصيام في الطقس الحار.

ومن أبرز ما ينصح بتناوله الخضروات والفواكه الغنية بالألياف، إلى جانب المكسرات والزبادي.