التغلب على ضعف التركيز والانتباه

التغلب على ضعف التركيز والانتباه

حالة من الكآبة والمزاج السيء تسيطر على الكثير من الشباب في الوقت الراهن، فإن كنت تعاني من صعوبة التركيز وفقدان الرغبة في أداء عملك ، أو حتى البدء في الأعمال المنزلية البسيطة، أو حتى تجميع الأفكار معًا بطريقة منطقية، فما عليك إلا متابعة السطور التالية.

نستعرض خطة تساعد على محاربة تلك المشاعر السلبية وتحسين التركيز، وذلك وفق ما جاء في”healthline”.

التغلب على ضعف التركيز والانتباه

تغذية الجسم

تستمد الدماغ طاقتها من الطعام الذي تتناوله، تمامًا مثل باقي الجسم، وهذا ما يفسر أنه عند عدم الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية الصحية تتأثر الصحة العقلية والبدنية.

وهناك أطعمة مفيدة لتغذية الدماغ بشكل خاص، مثل:

– الأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون.
– المكسرات ، وخاصة الجوز.
– الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، مثل الجرجير ، السبانخ.
– الكيوي والحمضيات
– الحبوب الكاملة والخبز
– البيض واللبن والجبن
– البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي ومنتجات لحوم الصويا
يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي متوازن بانتظام على تلبية الاحتياجات الغذائية.

كما أن شرب الماء يلعب دورًا مهما في التأثير على الصحة العقلية.

تناول كوب من القهوة أو الشاي

في حال الشعور بانخفاض الطاقة أو انعدام الرغبة في القيام بأي شيء فيمكن تناول جرعة منخفضة إلى معتدلة من الكافيين فذلك يمكن أن يساعد في تعزيز الطاقة العقلية.

قد يساعد الكافيين أيضًا في تحسين الحكم والذاكرة وقدرات اتخاذ القرار.

الحركة

وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية (APA) ، تشير الدلائل باستمرار إلى أن التمرينات تفيد صحة العقل والجسم أيضًا، فبالإضافة إلى المساعدة في تعزيز الصحة البدنية، يمكن أن تؤدي التمارين المنتظمة إلى الكثير لتحسين الصحة المزاجية، وعمليات الذاكرة والتفكير، والصحة العقلية والعاطفية الشاملة.

قد تساعد التمارين في تعزيز الذاكرة والانتباه ووظائف الدماغ الأخرى لأنها تساعد على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ، وتحسين القدرة على الاستمرار في المهمة، وتحفيز إفراز مواد كيميائية مهمة في الدماغ مثل السيروتونين والدوبامين.

تجربة المكملات الغذائية

قد تساعد بعض المكملات الغذائية أيضًا في زيادة الطاقة العقلية وتؤدي إلى تحسين الذاكرة والتفكير والانتباه.

تتضمن بعض المكملات الغذائية المرتبطة بزيادة الطاقة والقدرة العقلية ما يلي فيتامين ب 12، الجينسنج، الكركمين ، المكون الرئيسي في الكركم، والأحماض الدهنية أوميجا -3.

التأمل

يمكن أن تؤدي إضافة ممارسة تمرينات التأمل إلى تسهيل إعادة الشحن الذهني وإعادة التركيز والتي بدورها يمكن أن تساعد في تجديد الطاقة في العقل والجسم.

الحصول على قسط كاف من النوم

قد تعرف بالفعل أن العقل يتطلب قدرًا معينًا من النوم الجيد للوظيفة المثلى، لكن هل تعرف مقدار النوم الذي يحتاجه الفرد بالفعل؟

يحتاج معظم البالغين ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة، فالقدر المناسب من النوم ليس مهمًا فقط للصحة الجسدية، بل يمنح النوم أيضًا العقل الوقت الذي يحتاجه لتخزين المعلومات والتخلص من النفايات وتنفيذ عمليات الجسم المهمة الأخرى.