الإكتئاب الظرفي وكيف نتعامل معه

الإكتئاب الظرفي وكيف نتعامل معه

الإكتئاب الظرفي مثل الطلاق، يختلف عن الاكتئاب السريري، حيث إنه يسمى بـ”اضطراب التكيف” أو “الاكتئاب الظرفي”.

مجموعة من النصائح حول طرق إدارة الاكتئاب بعد الطلاق

عند بعض الأشخاص، يمكن أن يحدث الاكتئاب بعد الطلاق مع سلوكيات أخرى، مثل:

– تجاهل المسؤوليات.
– تجنب العائلة والأصدقاء.
– أداء ضعيف في العمل بسبب نقص التركيز.

 أعراض الاكتئاب

يربط معظم الناس، الحزن، بالاكتئاب، لكن الحزن هو واحد فقط من عدة أعراض للاكتئاب.

حيث تشمل الأعراض الأخرى الشائعة في كل من الاكتئاب الظرفية والسريري:

– فقدان الشهية.
– فقدان الاهتمام بالأنشطة التي استمتعت بها سابقًا والهوايات.
– مشكلة في النوم أو الأرق.
– التهيج.
– التعب.
– نوبات البكاء.
– صعوبة في التركيز.
– مشاعر اليأس والتشاؤم وفقدان الإحساس بالاستحقاق.
– الأفكار الانتحارية، وحتى المحاولات.

لكن يتطلب تشخيص الاكتئاب، وجود 5 من هذه الأعراض على الأقل، لذلك يجب الحرص على استشارة الطبيب عند ملاحظة مجموعة منها.

يعاني الرجال والنساء من الاكتئاب بشكل مختلف، حيث يظهر الاكتئاب عند النساء في صورة حزن.

وانعدام قيمة، وشعور بالذنب، بينما تتراوح أعراض الاكتئاب لدى الرجال بين التهيج، وصعوبة النوم، إلى الإفراط في الشرب أو تعاطي المخدرات.

• نصائح للتعامل مع اكتئاب ما بعد الطلاق

– ممارسة الرياضة

أظهرت الأبحاث أن ما بين 20 إلى 40 دقيقة من المشي السريع، 3 مرات في الأسبوع، يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب.

– خلق صداقات

قد يكون التواجد حول الناس هو آخر شيء تريد القيام به، لكن

يمكن أن يساعدك في التأقلم مع أي من المشاعر المتناقضة بعد الطلاق.

لذلك يجب الحرص على قضاء بعض الوقت مع الأشخاص الذين يمكنهم توفير أذن مستمعة، لكنهم أيضًا على استعداد للمساعدة في تغيير الحالة الذهنية عند الضرورة.