ارتجاع المريء في رمضان .. نصائح هامة للسيطرة عليه

1- تناول الطعام ببطء

من الضروري تناول وجبتي الإفطار والسحور ببطء، حيث أن تناول الطعام بسرعة وبدون مضغه جيدًا يضع ضغطًا كبيرًا على الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى تحفيز حمض المعدة للارتداد إلى المريء.

2- تجنب بعض الأطعمة

هناك بعض الأطعمة التي يُنصح بتجنبها خلال رمضان لأنها قد تزيد من أعراض ارتجاع المريء، مثل:

• الأطعمة الدسمة.
• الأطعمة الحارة.
• البصل.
• الثوم.
• الطماطم.
• الشوكولاتة.

3- تناول الأطعمة الغنية بالألياف

من المهم أن تحتوي وجبتي الإفطار والسحور على أطعمة غنية بالألياف، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، حيث تساهم هذه الأطعمة في تقليل أعراض ارتجاع المريء.

4- تجنب المشروبات الغازية

شرب المشروبات الغازية أثناء الطعام أو بعده يسبب التجشؤ، مما يؤدي إلى ارتداد حمض المعدة إلى المريء وحدوث الحموضة.

5- عدم النوم بعد الأكل

من العادات الخاطئة النوم بعد تناول الطعام، حيث قد يؤدي ذلك إلى تفاقم أعراض ارتجاع المريء. يجب البقاء في وضعية الجلوس أو الوقوف بعد الأكل، لأن الجاذبية تساعد في إبقاء الحمض داخل المعدة. وإذا كنت ترغب في النوم، يفضل الانتظار لمدة ساعتين على الأقل بعد الأكل، مع رفع الرأس باستخدام وسادة.

6- عدم ممارسة الرياضة بعد الأكل

على الرغم من أن ممارسة الرياضة تعتبر عادة صحية، إلا أن أداء التمارين الرياضية عالية الكثافة بعد تناول الطعام، وخاصة التمارين التي تتطلب انحناء الجسم، قد يؤدي إلى ارتداد حمض المعدة إلى المريء.

7- الإقلاع عن التدخين

الكثير من المدخنين يفرطون في التدخين بين وجبتي الإفطار والسحور، وهي عادة خاطئة تؤدي إلى زيادة أعراض ارتجاع المريء.

8- تناول الأدوية

يجب على مرضى ارتجاع المريء استشارة الطبيب لتعديل مواعيد الأدوية بما يتناسب مع شهر رمضان، مع الالتزام بالجرعة المحددة.

9- تقليل تناول الكافيين

ينبغي التقليل من تناول الكافيين قدر الإمكان، حيث أن استهلاك مصادره الطبيعية مثل القهوة والشاي بشكل مفرط يمكن أن يزيد من حدة أعراض ارتجاع المريء.