اتبع قاعدة 20-20-20 وحافظ على عينك من الإجهاد الرقمي

اتبع قاعدة 20-20-20 وحافظ على عينك من الإجهاد الرقمي

في عصر يسيطر فيه الهاتف المحمول والكمبيوتر على حياتنا اليومية، أصبحت مشاكل إجهاد العين الرقمي من أكثر المشكلات شيوعًا بين جميع الفئات العمرية.
وللحد من هذه الظاهرة، ينصح الأطباء باتباع قاعدة بسيطة تُعرف باسم قاعدة 20-20-20، وهي من أكثر الطرق فاعلية للحفاظ على صحة العين أثناء استخدام الشاشات لفترات طويلة.

🧠 ما هي قاعدة 20-20-20؟

تقوم القاعدة على مبدأ سهل:
كل 20 دقيقة من النظر إلى شاشة الهاتف أو الكمبيوتر، يجب أن تنقل بصرك إلى جسم يبعد حوالي 20 قدمًا (6 أمتار) لمدة 20 ثانية.
هذه الخطوات البسيطة تساعد عضلات العين على الاسترخاء بعد التركيز المستمر، وتمنع الجفاف والاحمرار الناتج عن قلة الرَمش أثناء العمل أو الدراسة.

💡 لماذا هي مهمة؟

أثبتت الدراسات الحديثة أن استخدام الشاشات بشكل متواصل يؤدي إلى إجهاد عضلات التركيز داخل العين، مما يسبب صداعًا وتشوشًا في الرؤية مع الوقت.
كما أن الإضاءة الزرقاء المنبعثة من الأجهزة الإلكترونية تُجهد الشبكية وتقلل جودة النوم، لذلك تُعتبر قاعدة 20-20-20 وسيلة فعالة للوقاية من هذه الأعراض دون الحاجة لأدوية.

👓 نصائح إضافية لحماية العين

بالإضافة إلى هذه القاعدة، ينصح الأطباء بضبط سطوع الشاشة وتكبير الخطوط لتقليل الجهد البصري، والحرص على رمش العين بانتظام للحفاظ على ترطيب القرنية.
كما يُفضل الابتعاد عن الأجهزة قبل النوم بساعة على الأقل، وشرب كميات كافية من الماء طوال اليوم.

اتباع قاعدة 20-20-20 بانتظام لا يحتاج وقتًا كبيرًا، لكنه يضمن لك راحة بصرية طويلة المدى ويحافظ على تركيزك وجودة نظرك.