للنوم الهادئ.. إليك التوقيت الصحيح لتناول الفيتامينات والمعادن
عندما يتعلق الأمر بالمكملات الغذائية، فإن “متى” لا يقل أهمية عن “ماذا”. فلكل فيتامين أو معدن توقيت مثالي يُعزز من امتصاصه وفعاليته، في حين أن تناوله في وقت غير مناسب يُمكن أن يُسبب آثارًا جانبية غير مرغوبة، خاصة فيما يتعلق بجودة النوم. إليك دليل عملي يُساعدك على ترتيب مواعيد مكملاتك للحصول على أفضل النتائج.
1. ما يجب تجنبه قبل النوم
- فيتامينات B المركبة: تُفضل هذه الفيتامينات أن تُؤخذ في الصباح أو بعد الظهر. تُشير الأبحاث إلى أن فيتامين B6 يُمكن أن يزيد من حدة الأحلام، بينما يُعد فيتامين B12 منشطًا طبيعيًا.
- فيتامين D: يُفضل تناوله في الصباح أو منتصف النهار. يُمكن أن يُؤثر على إيقاع الجسم اليومي ويُقلل من الميلاتونين، وهو ما يُفسر صعوبة النوم لدى البعض.
- الكالسيوم وفيتامين C: تجنب تناول الكالسيوم مع الحديد أو الزنك، حيث يُمكن أن يُعيق امتصاصها. كما أن فيتامين C، بسبب حموضته، يُفضل تناوله مع وجبة للحماية من حرقة المعدة.
2. التوقيت المثالي لكل فيتامين
- الفيتامينات المُحبة للطعام (الدهون): تُفضل الفيتامينات الذائبة في الدهون مثل فيتامين D وفيتامين A وفيتامين K وفيتامين E أن تُؤخذ مع وجبة تُحتوي على دهون صحية، مثل الأفوكادو أو زيت الزيتون، لضمان أفضل امتصاص. يُعد الإفطار أو الغداء هو الوقت المثالي.
- فيتامينات الطاقة (الذائبة في الماء): تُفضل الفيتامينات الذائبة في الماء مثل فيتامينات B وفيتامين C أن تُؤخذ في الصباح مع الطعام لتُوفر لك الطاقة اللازمة لليوم بأكمله.
- المعادن الأخرى: يُفضل تناول الحديد على معدة فارغة أو مع فيتامين C لتحسين الامتصاص. أما الكالسيوم فيُمكن تناوله في أي وقت بعيدًا عن الحديد والزنك.
3. ما يُمكنك تناوله قبل النوم
إذا كنت تبحث عن مكملات تُساعدك على النوم، يُمكنك التفكير في:
- المغنيسيوم: يُساعد على استرخاء العضلات والجهاز العصبي، مما يُعزز من الشعور بالهدوء.
- الميلاتونين: وهو الهرمون الطبيعي للنوم، ويُستخدم في بعض الحالات للمساعدة على النوم، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل استخدامه.
خاتمة
إن تخصيص بضع دقائق للتخطيط لمواعيد مكملاتك يُمكن أن يُحدث فرقًا هائلاً في جودة نومك وصحتك العامة. اجعل من هذه العادة جزءًا من روتينك اليومي، واستمتع بالفوائد الكاملة لكل قرص تتناوله.
