أوميجا 3 بلس .. ما تريد معرفته عن أشهر مكمل غذائي

نستعرض فوائد أوميجا 3 بلس وأضراره ومصادر طبيعية بديلة لهذا المكمل الغذائي، وفقًا لموقعي “WebMD” و”Medical news today”.

تُعرف كبسولات أوميجا 3 بلس أحد المكملات الغذائية الشائع تناولها بين الأشخاص، على أنها كبسولات مصنعة من الحمض الأميني الأوميجا 3، هو أحد الأحماض الأمينية الضرورية لصحة الجسم.

ما كبسولات أوميجا 3 بلس؟

تتكون كبسولاته من مجموعة من الأحماض والزيوت المختلفة، لكنها تندمج معًا لإعطاء فوائد متعددة في الجسم، كالتالي:

– 1000 ملليجرام من زيت السمك.

– أحماض دهنية غير مشبعة، هي أحد أنواع زيت الأسماك: حمض إيكوسابنتاينويك وحمض الدوكوساهيكسانويك.

– 100 جرام من زيت جنين القمح.

فوائده

يعطي تناول مكملات أوميجا 3 مجموعة من الفوائد للجسم، فيمّا يلي:

– الوقاية من ارتفاع الكوليسترول

تثبيط امتصاص الكوليسترول الضار من الأطعمة، وتعزيز الكوليسترول النافع في مجرى الدم، ما يقلل من خطر الإصابة بالدهون الثلاثة وارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.

– مضادات أكسدة

تلعب الأوميجا 3 دورًا في تحييد الشوارد الحرة وتنظيمها داخل الجسم، بالتالي يكافح هذا الإجهاد التأكسدي للخلية، ما يجعلها أقل عُرضة في الإصابة بالأمراض.

– أوميجا 3 بلس آمن

لا تحتوي كبسولاته على أي ألوان صناعية أو أي مواد ضارة.

فضلًا عن فوائد أخرى يقدمها للصحة:

– الوقاية من أمراض القلب.

– تقوية الجهاز المناعي.

– الوقاية من الالتهابات.

– الحفاظ على صحة الشعر.

حالات مسموح لها تناول أوميجا 3 بلس

يجب تناول أي مكمل غذائية ومن بينه أوميجا 3 بلس تحت إشراف طبي، حيث يصفه الطبيب للحالات التي تعاني من نقص الأوميجا 3 أو أولئك المعرضون لخطر الإصابة بنقصه، تعتبر الحالات التالية هي الأكثر استخدامًا لكبسولات أوميجا 3:

– مرضى السمنة.

– مرضى داء السكري.

– مرضى تصلب الشرايين.

– مرضى ارتفاع ضغط الدم.

– مرضى الشرايين التاجية.

– مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي.

– مرضى الصدفية وأصحاب الأمراض الجلدية.

حالات ممنوعة من تناول أوميجا 3 بلس

يجب على أولئك الأشخاص عدم تناول الأوميجا 3:

– الأشخاص الذين يتناولون أدوية لتجلط الدم.

– الأشخاص المعرضون للإصابة بسرطان البروستاتا.

جرعات أوميجا 3 بلس اليومية

يوصي الأطباء بتناول كبسولة واحدة منه يوميًا.

أضراره

تناول أكثر من كبسولة يوميًا؛ يتسبب في ظهور الأعراض التالية:

– الغثيان.

– الإسهال.

– ظهور رائحة كريهة للفم.

– اضطرابات في المعدة.

– زيادة خطر الإصابة بالحموضة المعوية.

– الطعم المعدني داخل الفم.

– ظهور رائحة عرق كريهة.

– لاحظت بعض الدراسات أن الإفراط في تناوله وزيادة ارتفاع مستوياته في الدم، قد يتسبب في احتمالية الإصابة بسرطان البروستاتا.

نصائح عند تناوله

يجب اتباع الإرشادات التالية، عند تناول مكملات أوميجا 3 الغذائية، كما يلي:

– يجب تناول المكمل الغذائي تحت إشراف طبي، خاصًة للمرضى المُعرضين للجلطات.

– يُفضل حفظ المكمل الغذائي في درجة حرارة لا تزيد عن 30 درجة مئوية.

– لا يُستخدم للمصابين بحساسية السمك، وبعد استشارة الطبيب لمرضى الحساسية.

مصادر الأوميجا 3 الطبيعية

يوجد زيت الأوميجا 3 بشكل طبيعي فيمّا يلي:

الأسماك

تعتبر الأسماك أكثر الأطعمة احتواءًا على زيت الأوميجا 3، أبرز الأسماك هي: سمك السردين، سمك السالمون، سمك الأسقمري البحري، التونة، سمك الرنجة.

أطعمة نباتية

لا يمكن للجميع تناول الأسماك، خاصًة المصابون بحساسية السمك أو النباتيين، لذا يمكن أن يحصلوا على الأوميجا 3 بصورة طبيعية من: عين الجمل، التوفو، زيت بذور الكتان، فول الصويا، زيت الكانولا، بذور الشيا.

مشروبات

تحتوي بعض المشروبات سواء بشكل طبيعي أو المدعمة بالحمض الأميني الأوميجا 3، مثل: العصائر، مشروبات الصويا، حليب الرضع.

البروتين الحيواني

تعتبر منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي وكذلك البيض، أحد أنواع البروتين الحيواني الغنية بالأوميجا 3.