أهم فوائد المغنيسيوم: المعدن “المنسي” الداعم لكل وظائف الجسم
يُطلق على المغنيسيوم أحيانًا لقب “المعدن المنسي” بالرغم من أنه رابع أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان، ويشارك بشكل حيوي في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي ضروري للحفاظ على الحياة والصحة المثلى. يلعب المغنيسيوم دورًا محوريًا في وظائف الجسم اليومية، من إنتاج الطاقة وتنظيم وظائف الأعصاب والعضلات، إلى دعم صحة العظام والقلب. ومع ذلك، تشير الإحصائيات إلى أن نسبة كبيرة من البالغين لا يحصلون على الكمية الكافية منه من نظامهم الغذائي، مما يجعل تسليط الضوء على فوائده أمرًا بالغ الأهمية.
فوائد المغنيسيوم:
1. دعم الوظيفة العصبية والعضلية واسترخاء العضلات
يُعد المغنيسيوم ضروريًا لتنظيم انتقال الإشارات العصبية بين الدماغ والجهاز العصبي، وهو ما يؤثر على كل حركة عضلية. دوره الأكثر شهرة في هذا المجال هو قدرته على العمل كمرخٍ طبيعي للعضلات. بينما يساعد الكالسيوم على انقباض الألياف العضلية، يعمل المغنيسيوم على منع الكالسيوم من دخول الخلايا العصبية بشكل مفرط، مما يضمن استرخاء العضلات بعد الانقباض. هذا التأثير يجعله مفيدًا جدًا في الوقاية من التشنجات العضلية والشد، بما في ذلك تقلصات الساقين الليلية.
2. تحسين نوعية النوم وتقليل التوتر
للمغنيسيوم تأثير مهدئ قوي على الجهاز العصبي. فهو يساعد على تنظيم الناقلات العصبية التي ترسل إشارات التهدئة إلى جميع أنحاء الدماغ والجسم. كما أنه يرتبط بمستقبلات حمض غاما أمينوبوتيريك (GABA) في الدماغ، وهو الناقل العصبي المسؤول عن تثبيط نشاط الخلايا العصبية، مما يساهم في تقليل القلق والتوتر وتهيئة الجسم لحالة الاسترخاء التي تسبق النوم العميق. غالبًا ما يُستخدم مكمل المغنيسيوم لتحسين نوعية النوم وعلاج الأرق البسيط.
3. تعزيز صحة القلب وضبط ضغط الدم
المغنيسيوم حيوي لصحة القلب والأوعية الدموية. فهو يساعد على تنظيم إيقاع ضربات القلب ويسهم في استرخاء جدران الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم المرتفع. يساعد المغنيسيوم أيضًا في نقل الكالسيوم والبوتاسيوم عبر أغشية الخلايا، وهي عمليات مهمة للحفاظ على وظيفة القلب السليمة. الاستهلاك الكافي للمغنيسيوم يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
4. دعم صحة العظام
على الرغم من أن الكالسيوم هو المعدن الأكثر ارتباطًا بالعظام، إلا أن المغنيسيوم لا يقل أهمية. حوالي 60% من المغنيسيوم في الجسم مخزن في العظام. فهو لا يساهم فقط في بناء بنية العظام، بل إنه ضروري أيضًا لـ تنظيم مستويات فيتامين د والكالسيوم في الدم، وهما عنصران حيويان لصحة العظام على المدى الطويل، مما يساعد في الوقاية من هشاشة العظام.
باختصار، المغنيسيوم ليس مجرد معدن إضافي؛ بل هو لاعب أساسي في استقلاب الطاقة، تخليق البروتين والحمض النووي، وتحسين الأداء البدني والعقلي. لضمان الحصول على كفايتك، ركز على مصادر غذائية غنية مثل الخضروات الورقية الداكنة، والمكسرات، والبذور، والبقوليات.
