أنواع شاي تقلل دهون البطن

قد يكون تناول بعض أنواع الشاي ضمن نظام غذائي متوازن خيارًا مساعدًا في رحلة التحكم بالوزن، إذ تحتوي أنواع مثل الشاي الأخضر والأسود والأولونج على مركبات نباتية ومضادات أكسدة قد تؤثر في عملية التمثيل الغذائي وأكسدة الدهون.

وتشير الأبحاث إلى أن تأثير الشاي في الوزن يختلف باختلاف نوعه ومحتواه من الكافيين والمركبات النباتية، كما تختلف الاستجابة من شخص إلى آخر. لذلك، يظل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني من أهم العوامل اللازمة للتحكم في الوزن وتقليل الدهون.

وبحسب موقع Verywell Health، هناك عدد من أنواع الشاي التي قد تكون إضافة مناسبة إلى نمط حياة صحي لدعم جهود فقدان الوزن.

1- الشاي الأخضر

يُعد الشاي الأخضر من أشهر أنواع الشاي المرتبطة بالتحكم في الوزن، نظرًا لاحتوائه على مركبات الكاتيكين، وهي مضادات أكسدة قد تساعد في دعم عملية أكسدة الدهون.

كما يحتوي الشاي الأخضر طبيعيًا على الكافيين، الذي قد يساهم في زيادة معدل الأيض واستهلاك الطاقة، إلا أن تأثيره على فقدان الدهون يظل محدودًا ولا يمكن اعتباره وسيلة مستقلة للتخلص من دهون البطن.

2- الشاي الأسود

يحتوي الشاي الأسود على البوليفينولات والفلافونويدات، وهي مركبات نباتية ذات خصائص مضادة للأكسدة، وقد أشارت بعض الأبحاث إلى احتمال ارتباطها بتحسين بعض مؤشرات صحة الأيض والتحكم في الوزن.

كما يحتوي الشاي الأسود على الكافيين، الذي قد يساعد على زيادة استهلاك الطاقة بدرجة محدودة.

3- شاي الزنجبيل

قد يساعد شاي الزنجبيل في دعم عملية الهضم، كما تشير بعض الدراسات إلى احتمال مساهمته في تعزيز عملية الأيض وزيادة استهلاك السعرات الحرارية.

ويُستخدم الزنجبيل أيضًا لتخفيف بعض أعراض الجهاز الهضمي، مثل الانتفاخ والغثيان والتجشؤ وآلام المعدة لدى بعض الأشخاص.

وقد يؤدي تحسن الهضم وتقليل الانتفاخ إلى الشعور براحة أكبر، لكن ذلك لا يعني أن الزنجبيل يحرق دهون البطن بصورة مباشرة.

4- شاي الكركديه

يحتوي الكركديه على مركبات نباتية، من بينها الأنثوسيانين، التي قد يكون لها تأثير في بعض عمليات التمثيل الغذائي.

وأشارت بعض الدراسات إلى أن مستخلص الكركديه قد يرتبط بتقليل تراكم الدهون وتحسين بعض المؤشرات المتعلقة بالوزن، إلا أن بعض هذه النتائج استند إلى استخدام مستخلصات بجرعات محددة، وليس بالضرورة إلى تناول كوب عادي من شاي الكركديه.

5- شاي النعناع

يحتوي شاي النعناع على مركبات نباتية، من بينها المنثول، وقد يساعد على تهدئة الجهاز الهضمي وتخفيف بعض التقلصات والانتفاخ.

وقد يجعل تقليل الانتفاخ البطن يبدو أكثر استواءً بشكل مؤقت، لكن من المهم التفرقة بين الانتفاخ الناتج عن الغازات ومشكلات الهضم وبين الدهون المتراكمة حول البطن، إذ إن شاي النعناع لا يؤدي مباشرة إلى حرق الدهون.

6- شاي الأولونج

تشير بعض الأبحاث إلى أن شاي الأولونج قد يساعد على زيادة أكسدة الدهون، وهي العملية التي يستخدم خلالها الجسم الأحماض الدهنية لإنتاج الطاقة.

كما بحثت دراسات أخرى في تأثيره المحتمل على مستويات سكر الدم والأنسولين، وهو ما قد يجعله خيارًا مناسبًا ضمن نظام غذائي متوازن يهدف إلى التحكم في الوزن.

ومع ذلك، فإن تأثيره على فقدان الوزن ودهون البطن يظل محدودًا ويحتاج إلى مزيد من الأدلة.

7- الشاي الأبيض

يتميز الشاي الأبيض باحتوائه على مجموعة من مضادات الأكسدة، وتشير بعض الأبحاث الأولية إلى احتمال مساهمته في دعم صحة الأيض والتحكم في الوزن.

كما بحثت دراسات تأثيره المحتمل في بعض المؤشرات الصحية، مثل مستويات الكوليسترول والالتهابات وبعض العوامل المرتبطة بعملية التمثيل الغذائي.

لكن لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد مدى فعاليته بشكل واضح في فقدان الوزن أو تقليل دهون البطن.

8- شاي الرويبوس

يُعد شاي الرويبوس من المشروبات العشبية الخالية طبيعيًا من الكافيين، ويحتوي على مركبات نباتية، من بينها البوليفينولات والفلافونويدات ومركب الأسبالاثين.

وتشير بعض الأبحاث الأولية إلى احتمال مساهمة هذه المركبات في دعم تنظيم مستويات السكر في الدم والتأثير في عمليات تخزين الدهون، إلا أن الأدلة المتاحة لا تزال محدودة.

ومن مزايا الرويبوس أنه يتمتع بمذاق حلو طبيعيًا، ما يجعله بديلًا مناسبًا للمشروبات المحلاة بالسكر، وبالتالي قد يساعد على خفض إجمالي السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم.

هل يكفي شرب الشاي للتخلص من دهون البطن؟

لا توجد كمية محددة من الشاي ثبت أنها قادرة بمفردها على التخلص من دهون البطن أو تحقيق فقدان ملحوظ في الوزن. كما تختلف النتائج بحسب نوع الشاي وكمية تناوله والنظام الغذائي ونمط حياة كل شخص.

لذلك، يمكن أن يكون الشاي جزءًا من نمط حياة صحي، خاصة عند تناوله دون إضافة كميات كبيرة من السكر، لكنه لا يغني عن اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني والحصول على نوم كافٍ.

كما ينبغي الانتباه إلى كمية الكافيين الموجودة في بعض أنواع الشاي، خصوصًا لدى الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه الكافيين أو يتأثرون به عند تناوله بكميات كبيرة.