أفضل مشروب لخفض الكورتيزول
إذا كنت تشعر بالتوتر باستمرار، فقد يكون هرمون الكورتيزول مرتفعًا في جسمك. لكن لا داعي للقلق، فهناك مشروبات طبيعية تساعد على خفض مستواه. وفقًا لموقع Verywellhealth، نستعرض أفضل هذه المشروبات:
أفضل مشروبات لخفض الكورتيزول
1- الشاي الأخضر
لا يقتصر دور الشاي الأخضر على فقدان الوزن، بل يساعد أيضًا في تقليل مستويات الكورتيزول. يحتوي الشاي الأخضر على مركب EGCG المضاد للأكسدة، الذي يعيق نشاط المواد الكيميائية المسؤولة عن إنتاج هرمون التوتر.
أظهرت دراسة أن شرب 6 أكواب يوميًا من الشاي الأخضر منزوع الكافيين لمدة 6 أسابيع ساهم في خفض هرمون الكورتيزول لدى الأشخاص الذين يعانون من التأتأة المعتدلة.
2- شاي الجينسنغ
أظهرت الدراسات أن مكملات الجينسنغ لمدة 4 أسابيع تساعد على خفض الكورتيزول بنسبة تصل إلى 16%. وبناءً على ذلك، قد يكون لشاي الجينسنغ تأثير مشابه لمكملاته الغذائية على مستويات هرمون التوتر في الجسم.
3- مشروب الشعير
يشتهر الشعير بفوائده في علاج حصوات الكلى، كما يساعد في خفض الكورتيزول لاحتوائه على GABA، وهو ناقل عصبي يدعم تقليل مستويات هرمون التوتر.
4- عصير البرتقال
يحتوي عصير البرتقال على فيتامين سي الذي يساعد على تقليل الكورتيزول والتعافي من آثاره.
لكن جرعات فيتامين سي الفعالة التي أظهرتها الدراسات تراوحت بين 1000 و3000 ملليجرام، ما يعني الحاجة لشرب كمية كبيرة قد تصل إلى 24 كوبًا. علمًا أن كوبًا واحدًا يحتوي على 124 ملليجرامًا من فيتامين سي.
5- ماء جوز الهند
نقص البوتاسيوم شائع لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة كوشينغ، وهي حالة تنتج عن ارتفاع الكورتيزول. لذلك، يُعد ماء جوز الهند خيارًا ممتازًا، لاحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم التي تساعد على خفض الكورتيزول.
