أفضل طريقة لتقليل الكوليسترول

أفضل طريقة لتقليل الكوليسترول

يعاني بعض الأشخاص من ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار (LDL) لأسباب متعددة، أبرزها اتباع نظام غذائي غني بالدهون المشبعة. وفي هذا السياق، أوضحت الدكتورة ولاء حسني، استشاري التغذية العلاجية، أفضل الطرق للتعامل مع هذه المشكلة الصحية.

أفضل طريقة لتقليل الكوليسترول

أكدت د. ولاء أن:

ممارسة الرياضة يوميًا هي من أبرز الوسائل الفعالة لتقليل نسبة الكوليسترول الضار (LDL) وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL).

شرب الماء بكميات كافية، تصل إلى 3 لترات يوميًا، يُعد أمرًا ضروريًا.

ونصحت بتوزيع كمية الماء على مدار اليوم، وليس شرب الكمية دفعة واحدة في الصباح أو المساء. كمثال: كوب ماء كل ساعة هو أسلوب فعال للمحافظة على الترطيب وتحسين وظائف الجسم.

أفضل الأطعمة لتقليل الكوليسترول الضار

أشارت د. ولاء إلى أن:

الفواكه الغنية بالألياف الغذائية تلعب دورًا مهمًا في خفض نسبة الكوليسترول الضار.

يفضل التركيز على الفواكه ذات المحتوى العالي من الألياف وليس التي تحتوي على نسب كبيرة من الماء.

تناول الألياف يساهم في تقليل امتصاص الكوليسترول في الجسم، دون الحاجة للاعتماد على نوع معين من الفاكهة.

ما هي التحاليل التي تقيس مستويات الكوليسترول؟

وفقًا لموقع Cleveland Clinic، تشمل الفحوصات التالية:

LDL – البروتين الدهني منخفض الكثافة (الكوليسترول الضار)

HDL – البروتين الدهني عالي الكثافة (الكوليسترول الجيد)

الدهون الثلاثية (Triglycerides)

إجمالي الكوليسترول في الدم

لوحة الدهون (Lipid Panel) – فحص شامل لجميع المستويات السابقة

كم مرة يجب فحص الكوليسترول؟

يعتمد عدد مرات فحص الكوليسترول على عدة عوامل، منها:

العمر

التاريخ المرضي العائلي

وجود أمراض مزمنة مثل الضغط

الجنس

للرجال:

من سن 20 إلى 44 عامًا: كل 5 سنوات

من 45 إلى 65 عامًا: كل سنتين

أكثر من 65 عامًا: مرة كل عام

للنساء:

من سن 20 إلى 54 عامًا: كل 5 سنوات

من 55 إلى 65 عامًا: كل سنتين

أكثر من 65 عامًا: مرة كل عام