أطعمة منخفضة السعرات الحرارية لسد الشهية

هناك مجموعة من الأطعمة التي تتميز بقدرتها على كبح الشهية مع المحافظة على انخفاض سعراتها، مما يجعلها خيارًا مثاليًا خلال الرجيم.

فيما يلي قائمة بأبرز الأطعمة منخفضة السعرات التي تعزز الشعور بالامتلاء، وفقًا لموقع “Health”:

أطعمة منخفضة السعرات الحرارية لسد الشهية

1. البيض – 72 سعرة حرارية للبيضة الكبيرة
يُعد البيض من الأغذية الغنية بالبروتين، الذي يحفّز الجسم على إفراز هرمونات الشبع، مما يساعد على إبطاء الهضم وتنظيم مستويات السكر في الدم.

2. الزبادي اليوناني قليل الدسم – 146 سعرة حرارية للحصة
يحتوي على سعرات أقل بنسبة 25% مقارنة بالزبادي كامل الدسم، ويقدّم كمية مضاعفة من البروتين مقارنة بالزبادي العادي، مما يجعله مثاليًا للشعور بالشبع.

3. الجبن القريش قليل الدسم – 180 سعرة حرارية للكوب
يوفر حوالي 25 جرامًا من البروتين لكل كوب، ما يجعله فعالًا في كبح الشهية خاصة أثناء الحمية.

4. الخضروات الورقية – من 5 إلى 9 سعرات حرارية للكوب
أنواع مثل السبانخ والكرنب غنية بالألياف، والتي تساهم بشكل كبير في تقليل الشعور بالجوع.

5. الفشار – 30 سعرة حرارية للكوب
وجبة خفيفة غنية بالألياف ومنخفضة السعرات، شرط تحضيره دون زيت أو ملح، والاكتفاء بالتوابل الصحية.

6. الشوفان – 150 سعرة حرارية لنصف كوب
مصدر ممتاز لألياف “بيتا جلوكان” التي تذوب في الماء، وتُعزّز من الشعور بالشبع وتدعم صحة القلب.

7. التوت – من 30 إلى 40 سعرة حرارية لنصف كوب
يحتوي على مزيج من السكريات الطبيعية والألياف والماء، ما يجعله خيارًا مغذيًا يساعد على مقاومة الرغبة في تناول الحلويات.

8. البطيخ – 25 سعرة حرارية لنصف كوب
بفضل محتواه العالي من الماء (أكثر من 90%)، يساعد على ترطيب الجسم وتقليل الشعور بالجوع، إلى جانب احتوائه على مضادات أكسدة مثل الليكوبين وفيتامين C.

9. الكرفس – 18 سعرة حرارية لحزمتين
غني بالماء والألياف، ويساهم في تعزيز الإحساس بالامتلاء. كما يمد الجسم بالبوتاسيوم والمنغنيز، الضروريين لصحة العضلات والعظام.

10. الكوسة – 27 سعرة حرارية للكوب
مشابهة للبطيخ من حيث محتوى الماء العالي، وتتميّز بوجود الألياف، البوتاسيوم، وفيتامين C.

هل تودّ أن أقدّم لك نسخة مختصرة أو تصميمًا مرئيًا لهذا المحتوى؟